Egykezes Térdelő Szalag Lehúzás
Az egykezes térdelő szalag lehúzás egy hatékony gyakorlat, amely a hátizmokat, különösen a széles hátizmot (latissimus dorsi) és a rombuszizmot célozza meg. Ez egy remek variációja a hagyományos lehúzó gyakorlatoknak, és elvégezhető egy ellenállási szalaggal, amelyet egy stabil rögzítési ponthoz erősítünk. Ez a gyakorlat segít javítani a testtartást, erősíteni a felső hátat, és elősegíti a jobb vállstabilitást.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Helyezkedj el a földön térdelő helyzetben, egyenes háttal és aktivált törzsizmokkal.
- Fogd meg az ellenállási szalagot az egyik kezeddel, és nyújtsd ki a karodat előre, enyhén a vállmagasság fölé. A szalagnak feszesnek kell lennie a kiindulási helyzetben.
- Tartsd egyenesen a karodat, és húzd le a szalagot az oldalad felé, a hátizmok segítségével kezdeményezve a mozgást.
- Amikor lehúzod a szalagot, húzd össze a lapockáidat, és koncentrálj a hátizmok aktiválására.
- Tartsd meg egy pillanatra a mozgás alján, és húzd össze a hátizmokat még jobban.
- Lassan térj vissza a kiindulási helyzetbe, miközben végig kontrolláltan tartod a szalag feszülését.
- Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban, majd válts oldalt, és végezd el a másik karral.
Tippek és Trükkök
- Figyelj arra, hogy az egész gyakorlat során stabil és kontrollált mozgást végezz.
- Aktiváld a törzsizmaidat a megfelelő igazodás és stabilitás érdekében.
- Használj olyan ellenállású szalagot, amely megfelel az edzettségi szintednek.
- Tartsd a lapockáidat lent és hátra, amikor lehúzod a szalagot a csípőd felé.
- Koncentrálj arra, hogy az izmaidat a mozgás végén összehúzd.
- Kerüld a lendület használatát vagy rángató mozdulatokat - végezd a gyakorlatot lassan és kontrolláltan.
- Ne felejtsd el a megfelelő légzést a gyakorlat közben.
- Figyelj a tested jelzéseire, és módosítsd a gyakorlatot, ha szükséges, hogy elkerüld a kellemetlenséget vagy fájdalmat.
- Illeszd be ezt a gyakorlatot egy jól kiegyensúlyozott erőnléti edzéstervbe, amely az összes fő izomcsoportot célozza.
- Ha otthon végzed ezt a gyakorlatot, győződj meg róla, hogy a szalag rögzítési pontja biztonságos.
