Ellenállás Szalaggal Végzett Fekvő Lábemelés
Az Ellenállás Szalaggal Végzett Fekvő Lábemelés egy kiváló gyakorlat az alsó hasizmok megcélzására és a csípőhajlító izmok erősítésére. Ezt a gyakorlatot úgy végezzük, hogy a hátunkon fekszünk, miközben egy ellenállás szalag van a lábainkra tekerve. Az egyenes lábak megtartásával bekapcsoljuk a törzsizmokat, és a szalag ellenállását használjuk a mozgás nehezítésére. Az Ellenállás Szalaggal Végzett Fekvő Lábemelés egy sokoldalú gyakorlat, amely különböző edzettségi szintekhez igazítható. Kezdők számára ajánlott egy könnyű ellenállás szalag használata és néhány ismétlés végrehajtása. Ahogy halad, növelheti a szalag feszítését, és több ismétlésre vagy szettre törekedhet, hogy folyamatosan kihívást jelentsen az izmok számára. Ez a gyakorlat nemcsak az hasizmokat erősíti és formálja, hanem javítja az alsótest stabilitását és egyensúlyát is. Nagyszerű kiegészítője az otthoni edzésprogramnak, mivel minimális felszerelést igényel, és kis helyen is elvégezhető. Építse be az Ellenállás Szalaggal Végzett Fekvő Lábemelést az edzésprogramjába heti néhány alkalommal, hogy javulást érjen el a törzserőben és az általános stabilitásban.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Feküdjön a hátára kinyújtott lábakkal, és helyezzen egy ellenállás szalagot a lábai talpa alá.
- Fogja meg az ellenállás szalag végeit a kezével, és tartsa szorosan.
- Feszítse meg a törzsizmait, és tartsa a derekát szorosan a padlóhoz a gyakorlat során.
- Emelje fel mindkét lábát a talajról, tartva őket egyenesen, és kerülve a térdek hajlítását.
- Folytassa a lábak emelését, amíg azok merőlegesek lesznek a padlóra, vagy amíg a combhajlító izmokban nyújtást nem érez.
- Tartson egy rövid szünetet a mozgás tetején, majd lassan engedje vissza a lábait a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt számú ismétlést.
Tippek és Trükkök
- Kezdje egy ellenállás szalaggal, amely megfelelő kihívást jelent, de még kezelhető.
- Feszítse meg a hasizmait, és feküdjön a hátára kinyújtott lábakkal, miközben a szalag biztonságosan a lábai köré van tekerve.
- Tartsa a lábait egyenesen, és lassan emelje őket a mennyezet felé, az ellenállás szalagot használva a nehezítéshez.
- Koncentráljon az alsó hasizmok használatára a mozgás irányításához.
- Kerülje a derekának ívelését vagy a lendület használatát a lábak emeléséhez.
- Kilégzés közben emelje fel a lábait, és belégzés közben engedje vissza őket.
- Tartson egy rövid szünetet a mozgás tetején, hogy teljesen bekapcsolja a hasizmait.
- Irányítsa a lábak leengedését, és kerülje, hogy gyorsan leessenek.
- Végezze el a gyakorlatot simán és kontrolláltan, rángatás vagy lendítés nélkül.
- Fokozatosan növelje az ellenállás szalag feszítését, ahogy az ereje növekszik.
