Szalagos Csavaró Fej Fölötti Nyomás
A szalagos csavaró fej fölötti nyomás egy dinamikus felsőtest gyakorlat, amely a vállakat, mellkast és karokat célozza meg, miközben a törzsizmokat is aktiválja. Az ellenállás szalag használata extra ellenállást biztosít, így otthoni és edzőtermi edzésekhez egyaránt alkalmas. Ez a gyakorlat különösen előnyös a felsőtest erő, testtartás és stabilitás javítására.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Álljon vállszélességű terpeszben, és helyezze az ellenállás szalagot mindkét láb alá.
- Fogja meg a szalagot mindkét kézzel, és emelje vállmagasságba, tenyereivel előrefelé nézve.
- Miközben a törzsizmokat aktiválja, nyomja a szalagot fej fölé, teljesen kinyújtva a karjait.
- A szalag fej fölé nyomása közben csavarja el a törzsét jobbra, aktiválva a ferde hasizmokat.
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, leengedve a karjait és visszacsavarva a törzsét.
- Ismételje meg a gyakorlatot, ezúttal a törzsét balra csavarva.
- Folytassa váltogatva a csavarás irányát minden ismétlésnél.
- Végezze el az ajánlott ismétlésszámot és sorozatokat az edzettségi szintjéhez igazodva.
- Ügyeljen a helyes forma fenntartására a gyakorlat során, kerülve a hirtelen vagy túlzott mozdulatokat.
Tippek és Trükkök
- Válasszon az edzettségi szintjének megfelelő ellenállású szalagot.
- Koncentráljon a helyes forma fenntartására az egész gyakorlat alatt.
- Aktiválja a törzsizmokat és tartsa egyenesen a testtartását a mozgás során.
- Kezdje könnyebb ellenállással, és fokozatosan növelje, ahogy kényelmesebbé válik a gyakorlat.
- Lélegezzen egyenletesen, és kerülje a légzés visszatartását a gyakorlat során.
- Győződjön meg arról, hogy a szalag biztonságosan rögzítve van, hogy elkerülje az elcsúszást.
- Irányítsa a mozdulatot mind a nyomás, mind a csavarás során, hogy maximalizálja a gyakorlat hatékonyságát.
- A kihívás növelése érdekében lassítsa le a gyakorlat tempóját, vagy tartsa meg a pozíciót a mozdulat csúcsánál.
- Ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érez, hagyja abba a gyakorlatot, és konzultáljon egy edzővel.
- Kombinálja ezt a gyakorlatot más felsőtest- és törzsgyakorlatokkal, hogy kiegyensúlyozott edzésprogramot hozzon létre.
