Kábel Emelt Evezés
A Kábel Emelt Evezés egy összetett gyakorlat, amely a felső hát izmait célozza meg, beleértve a rombuszizmokat, a hátsó deltákat és a széles hátizmot. Ez a gyakorlat kábelgépen végezhető, és kiváló választás azok számára, akik javítani szeretnék testtartásukat és erősíteni szeretnék hátizmaikat.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Állj szemben a kábelgéppel, lábaid csípőszélességben, térdeid enyhén hajlítva.
- Fogd meg a fogantyúkat vagy a kötél csatlakozót egy felső fogással.
- Nyújtsd ki teljesen a karjaidat előre, és tartsd egyenesen a hátad.
- Húzd a fogantyúkat vagy a kötél csatlakozót a törzsed felé, miközben összehúzod a lapockáidat.
- Folytasd a húzást, amíg a kezeid elérik a bordakosarad.
- Szorítsd össze a hátizmaid egy pillanatra, majd lassan engedd vissza a fogantyúkat vagy a kötél csatlakozót a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd meg a kívánt számú ismétlést.
Tippek és Trükkök
- Tartsd a gerinced semleges helyzetben a gyakorlat során a sérülések elkerülése érdekében.
- Aktívan tartsd meg a törzsedet, húzd be a hasad.
- Tartsd a lapockáidat hátra szorítva és összehúzva a mozdulat alatt.
- Koncentrálj arra, hogy a hátizmaidat használd a húzáshoz, ne csak a karjaidat.
- Kezdj kisebb súlyokkal, és fokozatosan növeld a terhelést, ahogy fejlődik az erőd és a technikád.
- Lélegezz be, miközben visszaengeded a súlyt, és lélegezz ki, miközben húzod a mellkasodhoz.
- Ügyelj arra, hogy a könyökeid felfelé mutassanak a gyakorlat során.
- Kerüld a vállak előrehúzását vagy a fülekhez emelését.
- Végezd a gyakorlatot kontrollált módon, és kerüld a lendület használatát.
- Konzultálj egy fitnesz szakemberrel, hogy biztosítsd a helyes technikát.
