Függesztett Karhajlítás A Fülekhez
A Függesztett Karhajlítás a Fülekhez egy dinamikus és kihívást jelentő gyakorlat, amely a bicepszet, a vállakat és a törzsizmokat célozza meg. Ebben a gyakorlatban függesztőrendszert, például TRX szalagokat használ, hogy a levegőben tartsa magát, növelve az instabilitást és bevonva a stabilizáló izmokat. Ez az egyedi gyakorlat számos előnnyel jár, beleértve a megnövekedett izomerőt és állóképességet, a jobb stabilitást és egyensúlyt, valamint a fokozott általános testkontrollt.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Kezdje azzal, hogy biztonságosan rögzíti a függesztőrendszert egy fej feletti rögzítési ponthoz.
- Álljon szemben a rögzítési ponttal, lábait vállszélességben helyezze el.
- Fogja meg a függesztőrendszer fogantyúit alulról fogással, tenyerei felfelé nézzenek.
- Tartsa könyökét enyhén hajlítva az egész gyakorlat során.
- Dőljön hátra kissé, miközben törzsét feszesen tartja, és teste egyenes marad.
- Emelje fel kezeit a füleihez, hajlítsa be könyökeit, és szorítsa össze a bicepszet.
- Tartsa meg egy pillanatra a mozdulat tetején, érezve a bicepsze összehúzódását.
- Lassan engedje vissza kezeit a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámig.
- Ügyeljen arra, hogy az egész gyakorlat során tartsa be a megfelelő formát és kontrollt.
Tippek és Trükkök
- Kezdje egy könnyebb ellenállású szalaggal vagy függesztőrendszerrel, és fokozatosan növelje a nehézséget, ahogy halad.
- Tartsa erősen a törzsét az egész gyakorlat során azáltal, hogy megfeszíti a has- és hátizmait.
- Ügyeljen arra, hogy könyökei kissé a vállai előtt helyezkedjenek el, hogy hatékonyan célozza meg a bicepszet.
- Mindig kontrollált módon végezze a gyakorlatot, hangsúlyozva az excentrikus (leengedési) szakaszt.
- A megfelelő forma biztosítása érdekében kerülje a lendület vagy hintázás használatát a súlyok emeléséhez.
- Nyomja össze a bicepszet a mozdulat tetején, és tartsa egy másodpercig a maximális izomaktiváció érdekében.
- Ne felejtse el lélegezni a gyakorlat során; kilégzés a koncentrikus (emelési) szakaszban, és belégzés az excentrikus szakaszban.
- Változatosság érdekében kísérletezzen különböző fogáshelyzetekkel, például aláfogással vagy föléfogással.
- Az intenzitás növelése érdekében fontolja meg, hogy néhány másodpercig szünetet tart a mozdulat tetején, vagy végezzen izometrikus tartást.
- Ne felejtse el nyújtani a bicepszet és az alkarokat az edzés után, hogy megakadályozza az izomfeszességet és elősegítse a regenerációt.
