Felfüggesztéses Középső Evezés
A Felfüggesztéses Középső Evezés egy rendkívül hatékony gyakorlat, amely az alsó- és felső hátizmokat célozza meg, különösen a rombuszizmokat, a trapézizmokat és a hátsó deltákat. Ez a gyakorlat felfüggesztéses eszközzel, például TRX-szel vagy tornagyűrűkkel végezhető, amely lehetővé teszi a széles mozgástartományt és a stabilizáló izmok bevonását. A Felfüggesztéses Középső Evezés beillesztése az edzésprogramodba segíthet javítani a testtartást, növelni a felsőtest erőt és elősegíteni az izomfejlődést.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Állítsd be a felfüggesztéses eszközt mellkas magasságába.
- Állj szembe a rögzítési ponttal, lábaid vállszélességben.
- Fogd meg a fogantyúkat felülfogással.
- Lépj hátra, hogy feszességet hozz létre a szíjakon.
- Tartsd a tested egyenes, feszes törzzsel, és enyhén dőlj hátra.
- Húzd össze a lapockáidat, miközben behajlítod a könyökeidet, hogy a mellkasod a fogantyúkhoz húzd.
- Tartsd meg a mozdulatot egy pillanatra a mozgás tetején, és szorítsd össze a hátizmaidat.
- Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe, miközben végig irányítod a mozdulatot.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.
- Ne felejts el egyenletesen lélegezni a gyakorlat során.
Tippek és Trükkök
- Koncentrálj a hátizmok aktiválására az egész gyakorlat során.
- Tartsd a tested egyenes és stabil helyzetben, miközben a törzsed feszes.
- Fokozatosan növeld a nehézséget azáltal, hogy változtatod a tested és a lábaid szögét.
- Tartsd lazán a vállakat, kerüld a vállak felhúzását.
- Irányítsd a mozdulatot, és kerüld a lendület használatát a felhúzáshoz.
- Próbálj ki különböző fogásvariációkat, például felülfogást, alulfogást vagy semleges fogást, hogy különböző hátterületeket célozz meg.
- Építsd be az evezési gyakorlatokat az edzésprogramodba, hogy javítsd az általános felsőtest erőt.
- Biztosítsd a megfelelő légzést: lélegezz ki, miközben felhúzod magad, és lélegezz be, miközben visszaereszkedsz.
- Figyelj a tested jelzéseire, és kezdj olyan nehézségi szinttel, amely lehetővé teszi a gyakorlat helyes végrehajtását.
- Ne felejtsd el nyújtani és levezetni a hátizmokat az edzés után.
