Kábel Vízszintes Pallof Nyomás
A Kábel vízszintes Pallof nyomás egy rendkívül hatékony gyakorlat, amely több izomcsoportot céloz meg, beleértve a törzsizmokat, a vállakat és a csípőt. Ez a gyakorlat a hagyományos Pallof nyomás egy változata, amely vízszintes mozgásmintával további kihívást jelent az izmok számára. A Kábel vízszintes Pallof nyomás végrehajtásához szükséged lesz egy kábelgépre állítható csigával és egy D-fogantyúval. Kezdd a csigát mellmagasságba állítva, majd állj merőlegesen a gépre. Fogd meg a fogantyút mindkét kezeddel, és lépj távolabb a géptől, hogy feszültséget hozz létre a kábelben. Feszítsd meg a törzsed és tartsd meg a helyes testtartást a gyakorlat során. Kezdd azzal, hogy a karjaidat egyenesen előrenyújtod, párhuzamosan a talajjal. Ez a kiindulási helyzet. Innen végezz egy nyomó mozdulatot, amellyel a kábelt eltávolítod a testedtől, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak. A Kábel vízszintes Pallof nyomás kulcsa az, hogy ellenállj a kábel által létrehozott forgatóerőnek. Miközben a kábelt eltávolítod, koncentrálj arra, hogy elkerüld a csavaró vagy forgó mozdulatot a törzsizmok megfeszítésével. Tartsd a teljesen kinyújtott pozíciót egy rövid ideig, mielőtt lassan visszatérnél a kiindulási helyzetbe. A Kábel vízszintes Pallof nyomás beépítésével az edzésprogramodba javíthatod a törzs stabilitását, növelheted a váll erejét, és fejlesztheted az általános funkcionális erőt. Ne feledd, hogy olyan súllyal kezdj, amely kihívást jelent, de lehetővé teszi a helyes formát, és fokozatosan növeld az ellenállást, ahogy kényelmesebbé válsz a gyakorlattal.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Állj vállszélességű terpeszben, merőlegesen a kábelgépre.
- Fogd meg a kábelgép fogantyúját mindkét kezeddel, és hozd a mellkasod elé, tartva a könyöködet 90 fokos szögben.
- Feszítsd meg a törzsed és tartsd a magas és egyenes testtartást a gyakorlat során.
- Nyújtsd ki a karjaidat egyenesen előre, teljesen kinyújtva a könyöködet.
- Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig, érezve a kábel ellenállását.
- Lassan hozd vissza a kezeidet a mellkasod felé, tartva az irányítást és ellenállva a kábel húzásának.
- Ismételd meg ezt a mozgást a kívánt számú ismétlésig.
- Ne felejtsd el egyenletesen lélegezni a gyakorlat során.
Tippek és Trükkök
- Koncentrálj a törzsizmok megfeszítésére az egész mozdulat során
- Tartsd enyhén hajlítva a térdeidet a stabilitás érdekében
- Irányítsd a kábel sebességét, miközben eltávolítod a testedtől
- Kezdj könnyebb ellenállással, és fokozatosan növeld a súlyt, ahogy erősödsz
- Kerüld el a tested előre-hátra mozgását vagy csavarodását a gyakorlat során
- Kilélegezz erőteljesen, amikor kinyújtod a karjaidat, és lélegezz be, amikor visszatérsz a kiindulási helyzetbe
- Tartsd a vállakat lazán és távol a füleidtől
- Képzeld el, hogy a kábelt a törzsed középső részéhez húzod a törzsizmok erejével
- Ne siess a mozdulattal; a minőség fontosabb, mint a mennyiség
- Ha ellenállási szalagot használsz kábel helyett, győződj meg róla, hogy biztonságosan rögzítve van, és megfelelő ellenállást használj
