Kábel Markolat Rotációs Evezés
A Kábel markolat rotációs evezés egy hatékony összetett gyakorlat, amely több felsőtest izmot céloz meg. Ez a gyakorlat elsősorban a hátizmokra, beleértve a széles hátizmot és a rombuszizmokat, koncentrál, miközben bevonja a bicepszet, alkarokat és a törzs izmait is.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Állj szembe egy kábelgéppel, amelyre egy D-fogantyú van rögzítve a legalacsonyabb szinten.
- Fogd meg a D-fogantyút egy felülfogással, és helyezd a lábaidat vállszélességben.
- Enyhén hajlítsd be a térded, és hajolj előre a csípőből, miközben egyenes gerincet tartasz.
- Engedd, hogy a karjaid teljesen kinyúljanak előtted, vállszélességben tartva őket.
- Kapcsold be a törzsedet, és húzd hátra a lapockáidat (scapulák) a felsőtest stabilizálásához.
- Kezdd meg a mozgást azzal, hogy a kábel fogantyúját a törzsed felé húzod, miközben a tenyeredet lefelé néző helyzetből felfelé forgatod.
- Folytasd a húzást, amíg a könyökeid teljesen behajlanak, és a kezeid közel kerülnek a bordáidhoz.
- Tartsd meg a kontrakciós helyzetet egy rövid szünetre, és szorítsd össze a hátizmaidat.
- Fordítsd vissza a mozgást azzal, hogy a karjaidat előre kinyújtod, és a tenyeredet visszaforgatod a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, biztosítva a megfelelő formát és kontrollt a gyakorlat során.
Tippek és Trükkök
- Koncentrálj a törzsed bekapcsolására a mozgás során.
- Kezdj kisebb súlyokkal, hogy tökéletesítsd a formádat, mielőtt növeled az ellenállást.
- Tartsd a vállakat lazán és távol a fülektől, hogy elkerüld a felesleges feszültséget.
- Kilégzéskor húzd a kábelt a tested felé, belégzéskor térj vissza a kiinduló helyzetbe.
- Tarts egy enyhe térdhajlítást és egyenes gerincet a gyakorlat során.
- Próbálj ki különböző fogásvariációkat, például felül- vagy alulfogást, hogy különböző izmokat célozz meg.
- Kerüld a lendület használatát a kábel húzásához, inkább koncentrálj a hát- és karizmok használatára.
- Végezd a gyakorlatot kontrolláltan, hogy maximalizáld az izomaktivációt.
- Növeld a kihívást azáltal, hogy szünetet tartasz a mozgás tetején, összehúzva a lapockákat.
- Ne felejts el bemelegíteni a Kábel markolat rotációs evezés előtt.
