Smith Egykezes Evezés
A Smith Egykezes Evezés, más néven Egykezes Smith Gép Evezés, egy rendkívül hatékony gyakorlat, amely elsősorban a hátizmokat célozza meg, beleértve a széles hátizmot, a rombuszizmokat és a trapézizmot. Ez a gyakorlat Smith gépet használ, amely egy népszerű edzőtermi eszköz, amely egy fix síkban mozgó súlyzót tartalmaz. A Smith Egykezes Evezés különlegessége a hagyományos kézi súlyzóval végzett evezésekkel szemben az, hogy a gép által nyújtott stabilitás lehetővé teszi az egyes oldalak izolálását és célzott edzését anélkül, hogy az egyensúly megtartására kellene összpontosítanod.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Állj a Smith gép mellé úgy, hogy a rúd derékmagasságban legyen beállítva.
- Nyújtsd ki a karod, és keresztben nyúlj a testeden, hogy megfogd a rudat egy felső fogással.
- Helyezd az ellenkező kezed a gépre a stabilitás érdekében.
- Hajlítsd be a csípőd és a térded, miközben egyenes gerincet tartasz, és enyhén hajlított támasztó lábat.
- Tartsd egyenesen a hátad, miközben a rudat a törzsed felé húzod, és szorítsd össze a lapockádat.
- Tartsd meg a mozdulatot egy pillanatra a mozdulat tetején, majd lassan engedd vissza a rudat a kiindulási helyzetbe.
- Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámig, majd válts oldalt.
Tippek és Trükkök
- Figyelj arra, hogy az egész mozdulat során helyes formát és technikát tarts fenn.
- Váltogasd a karokat minden ismétlésnél, hogy mindkét oldal egyenlően dolgozzon.
- Aktiváld a törzsizmaidat azzal, hogy megfeszíted őket, és tartsd egyenesen a hátad az egész gyakorlat alatt.
- Irányítsd a súlyt, és kerüld a lendület használatát a súly emeléséhez.
- Kezdj kisebb súllyal, hogy biztosítsd a helyes formát, majd fokozatosan növeld a súlyt, ahogy erősödsz.
- Tarts egy rövid szünetet a mozdulat tetején, hogy maximalizáld az izomösszehúzódást.
- Kilégzés közben húzd fel a súlyt, és belégzés közben engedd vissza.
- Biztosítsd, hogy a lapockáid visszahúzott és összeszorított állapotban legyenek a mozdulat során.
- Használj tükröt, hogy ellenőrizd a formád, és biztosítsd, hogy a tested megfelelően legyen igazítva.
- Próbálj ki változatokat, például széles fogást vagy alulról fogást, hogy a hát különböző területeit célozd meg.
