Emelő Scott-pados Bicepszgyakorlat (2. Verzió)
Az Emelő Scott-pados Bicepszgyakorlat (2. verzió) kiváló gyakorlat a bicepszed izmainak megcélzására. Ez a hagyományos Scott-pados bicepszgyakorlat egy változata, amely extra kihívást jelent az edzésedhez azáltal, hogy egy emelőkart használ súlyzók vagy rúd helyett. Azáltal, hogy a karjaidat az emelőkaron lévő padra helyezed, izolálhatod a bicepszedet és biztosíthatod a helyes formát a mozgás során.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Ülj le az emelő Scott-pados bicepszgyakorlat gépre, és állítsd be az ülés magasságát úgy, hogy a hónaljad a pad tetejével legyen egy vonalban.
- Helyezd a felső karjaidat és a mellkasodat a padra, fogd meg a fogantyúkat alulról fogással, és támaszd az alkarjaidat a padra, tenyérrel felfelé.
- Tartsd a mellkasodat felemelve, feszítsd meg a törzsedet, és tartsd a gerinced semleges helyzetben a gyakorlat során.
- Kilégzés közben lassan emeld fel a fogantyúkat, összehúzva a bicepszedet. Gondoskodj róla, hogy az alkarjaid végig érintkezzenek a paddal a mozgás során.
- Tartsd meg röviden a mozgás tetején, miközben megfeszíted a bicepszedet.
- Belégzés közben lassan engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe, fenntartva az irányítást és elkerülve a hirtelen mozdulatokat.
- Ismételd meg a kívánt számú ismétlést.
- Kerüld a túlzott lendület használatát, és koncentrálj az izom-ideg kapcsolatra, hogy biztosítsd a helyes formát és maximalizáld a gyakorlat hatékonyságát.
Tippek és Trükkök
- Tartsd meg a helyes testtartást a gyakorlat során
- Szorítsd meg a bicepszed a mozgás felső pontján
- Kontrolláld a súlyt mind az emelés, mind a leengedés során
- Kerüld a lendület használatát a gyakorlat hatékonyságának növelése érdekében
- Fokozatosan növeld a súlyt vagy az ellenállást, hogy kihívást jelentjen az izmaid számára
- Koncentrálj az izom-ideg kapcsolatra, hogy igazán érezd a bicepszed összehúzódását
- Illessz be különböző bicepsz gyakorlatokat az edzésprogramodba a kiegyensúlyozott és sokoldalú kar edzés érdekében
- Biztosítsd a megfelelő légzést a gyakorlat alatt
- Melegíts be alaposan a gyakorlat előtt a sérülések elkerülése érdekében
- Figyelj a tested jelzéseire, és igazítsd a súlyt vagy az intenzitást, ha szükséges
