Kábel Guggolásos Bicepsz Hajlítás
A Kábel Guggolásos Bicepsz Hajlítás egy összetett gyakorlat, amely egyszerre több izomcsoportot céloz meg. A guggolás és a bicepsz hajlítás kombinálásával ez a gyakorlat az alsótest, a törzs és a felsőtest izmait egyaránt megdolgoztatja. Hatékony módja az edzés hatékonyságának maximalizálására és a teljes test erőnlétének növelésére. Kezdjük vállszélességű lábállással, helyezkedjünk el egy kábelgép előtt úgy, hogy a kábel fogantyúi az oldalunkon legyenek. Fogjunk meg egy-egy fogantyút mindkét kezünkkel, a karokat teljesen kinyújtva tartva. Feszítsük meg a törzsünket és tartsuk a gerincet semleges helyzetben a mozgás során. A Kábel Guggolásos Bicepsz Hajlítás végrehajtásához egyszerre ereszkedjünk le guggoló helyzetbe, miközben a könyökeinket hajlítva húzzuk a kábel fogantyúit a vállunk felé. Koncentráljunk arra, hogy a hátunk egyenes maradjon és a térdeink a lábujjainkkal egy vonalban legyenek a guggolás során. Aktiváljuk a farizmokat és a combizmokat, hogy erőteljesen visszatérjünk a kiinduló helyzetbe, miközben a karjainkat ismét kinyújtjuk.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Állj szemben a kábelgéppel, lábaid vállszélességben helyezkedjenek el.
- Fogd meg a kábel fogantyúit alulról fogással, tenyereid felfelé nézzenek.
- Feszítsd meg a törzsed és tartsd egyenesen a hátad.
- Hajlítsd be a térdeid és told hátra a csípőd, hogy guggoló helyzetbe kerülj.
- Tartsd a súlyt a sarkaidban és őrizd meg a semleges gerinc helyzetét.
- Ahogy leereszkedsz a guggolásba, egyidejűleg hajlítsd a könyökeidet és húzd a kezeidet a vállad felé.
- Tarts egy pillanatnyi szünetet a guggolás alján, majd nyomd át a sarkaidon és nyújtsd ki a lábaidat, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
- Tartsd a karjaid kinyújtva és a tenyereidet felfelé nézve az egész gyakorlat során.
- Ismételd meg a kívánt számú ismétlést.
Tippek és Trükkök
- Figyelj a helyes testtartás fenntartására az egész gyakorlat során, hogy hatékonyan célozd meg az alsótest és a kar izmait.
- Aktiváld a törzsizmaidat azzal, hogy megfeszíted a hasizmaidat és behúzod a köldöködet.
- Használj olyan súlyt, amely kihívást jelent, de lehetővé teszi a megfelelő forma fenntartását a kívánt ismétlések számához.
- Irányítsd a mozgást, lassan és kontrolláltan engedd le a súlyt a guggolás fázisában.
- Kilégzéskor húzd a kábelt a mellkasod felé, belégzéskor pedig engedd vissza.
- Győződj meg róla, hogy a térdeid a lábujjaiddal egy vonalban maradnak a guggolás során, hogy elkerüld a térdek megterhelését.
- Tartsd egyenesen a hátad és emeld a mellkasodat a gyakorlat során, hogy megőrizd a helyes testtartást.
- Ne használj lendületet a súly emeléséhez; inkább koncentrálj arra, hogy az izmaid végezzék a mozgást.
- Tarts szüneteket és pihenj a sorozatok között, hogy az izmaid regenerálódhassanak és felkészülhessenek a következő sorozatra.
- Fontold meg más láb- és karizom gyakorlatok beépítését az edzéstervedbe, hogy tovább erősítsd és formáld ezeket az izomcsoportokat.
