Bicepsz Hajlítás Kézi Súlyzóval Fitneszlabdán, Egyik Láb Felemelve
A bicepsz hajlítás kézi súlyzóval fitneszlabdán, egyik láb felemelve egy kiváló gyakorlat, amely a bicepszet, a törzsizmokat és a stabilizáló izmokat célozza meg. Ez a gyakorlat extra kihívást jelent, és több izomcsoportot von be, mint a hagyományos bicepsz hajlítás.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Ülj le egy fitneszlabdára, mindkét lábadat tedd a földre vállszélességben.
- Fogj meg egy-egy kézi súlyzót mindkét kezedben, tenyereid előre nézzenek.
- Nyújtsd ki a karjaidat lefelé, és tartsd a könyökeidet közel a törzsedhez.
- Emeld fel az egyik lábadat a földről, miközben megtartod az egyensúlyodat a labdán.
- Kilégzés közben hajlítsd be a karjaidat, hogy a súlyzók közeledjenek a bicepszedhez, miközben a könyökeidet mozdulatlanul tartod.
- Folytasd a mozdulatot, amíg az alkarjaid közel nem kerülnek a bicepszedhez.
- Tartsd meg a mozdulatot egy pillanatra, hogy összehúzd a bicepszed.
- Belégzés közben lassan engedd vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.
- Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.
- Váltott lábbal ismételd meg a gyakorlatot, miközben fenntartod a helyes formát.
Tippek és Trükkök
- Ügyelj az egyensúly fenntartására a gyakorlat alatt.
- Használj megfelelő súlyokat, amelyek kihívást jelentenek, de nem veszélyeztetik a helyes formát.
- Tartsd a hátad egyenesen és a vállaidat lazán.
- Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során.
- Koncentrálj a bicepsz izmainak teljes összehúzására a mozdulat csúcsán.
