Gyakorlatlabdás Hanyatt Fekvő Tricepsz Nyújtás
A Gyakorlatlabdás hanyatt fekvő tricepsz nyújtás hatékony és kihívást jelentő gyakorlat, amely a tricepszet, a felkar hátulsó részén található izmokat célozza meg. A gyakorlat egyensúlylabda, más néven stabilitási labda használatát igényli, amely a mozgás során a törzsizmokat is aktiválja. Ez a gyakorlat nemcsak a tricepsz tónusát és erejét javítja, hanem az egész felsőtest erejét és stabilitását is növeli.
A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön hanyatt a földön, térdeit hajlítsa be, lábfejeit helyezze az egyensúlylabdára. Mindkét kezében tartson egy-egy kézi súlyzót vagy súlytárcsát, karjait nyújtsa ki a mennyezet felé, tenyereivel egymás felé nézzenek. Ez a kiinduló helyzet.
Innen lassan engedje le a súlyokat a feje két oldalára, miközben a felkarjai mozdulatlanok maradnak. Könyökei mutassanak a mennyezet felé, és maradjanak közel a fejéhez. Aktiválja a tricepszet, hogy karjait visszanyújtsa a kiinduló helyzetbe, a mozgás csúcsán összeszorítva a tricepszet.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Feküdjön hanyatt az egyensúlylabdán, térdeit hajlítsa be, és lábfejeit helyezze a földre.
- Tartson egy-egy kézi súlyzót mindkét kezében, és karjait nyújtsa ki egyenesen a mennyezet felé, tenyereivel egymás felé nézve.
- Felkarjait stabilan tartva lassan engedje le a kézi súlyzókat a homloka felé, könyökeit hajlítva.
- Tartson egy pillanatnyi szünetet, amikor az alkarjai párhuzamosak a padlóval, érezve a nyújtást a tricepszeiben.
- Nyújtsa ki karjait vissza a kiinduló helyzetbe, teljesen kiegyenesítve könyökeit.
- Ismételje meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámig, ügyelve a mozgás irányítására és stabilitására.
Tippek és Trükkök
- Kezdje olyan súllyal, amely kihívást jelent, de lehetővé teszi a helyes forma megtartását.
- Tartsa feszesen a hasizmokat a gyakorlat során, hogy stabil maradjon a gyakorlatlabdán.
- Ügyeljen arra, hogy könyökei végig felfelé mutassanak a mennyezet felé.
- Irányítsa a mozgást, és kerülje a lendület használatát a súly emeléséhez.
- Kilégzéskor nyújtsa ki a karjait, belégzéskor engedje le a súlyt.
- Tartson egyenletes tempót a gyakorlat során az optimális izomaktiváció érdekében.
- Tartsa a vállait lazán és távol a füleitől.
- Koncentráljon a tricepsz összehúzására a mozgás csúcsán az izomaktiváció maximalizálása érdekében.
- Fokozatosan növelje a súlyt, ahogy erősödik, hogy folyamatosan kihívást jelentsen az izmoknak.
- Végezzen rendszeres nyújtásokat a tricepsz számára a rugalmasság javítása és a feszesség elkerülése érdekében.
