Karhajlítás Tolódzkodó Gépen (súlyokkal)

A karhajlítás tolódzkodó gépen, más néven súlyokkal végzett tolódzkodás, egy rendkívül hatékony gyakorlat a tricepsz izmok erősítésére és fejlesztésére. Ez a gyakorlat elsősorban egy tolódzkodó gép használatával történik, amely stabil platformot biztosít a mozdulat végrehajtásához, további ellenállással.

Útmutatások

• Ülj le egy tolódzkodó gépre, háttal a súlytartónak.
• Helyezd a kezeidet a fogantyúkra, és fogd meg őket szorosan.
• Nyújtsd ki teljesen a karjaidat, miközben a testsúlyodat a fogantyúkon tartod.
• Engedd le a testedet a könyökök hajlításával, engedve, hogy kissé kifelé nyíljanak.
• Folytasd a leereszkedést, amíg a könyökök 90 fokos szögben vagy kissé alatta vannak.
• Tarts egy rövid szünetet, majd emeld vissza a testedet a karjaid kinyújtásával.
• Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Tippek és Trükkök

• Figyelj a helyes testtartásra és technikára a gyakorlat során, hogy hatékonyan célozd meg a tricepszet.
• Aktiváld a törzsed és tartsd stabilan a tested a mozdulat közben, az absz és a farizmok megfeszítésével.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan, mind a leereszkedés, mind a felemelkedés során.
• A terhelést fokozatosan növeld súlytárcsák hozzáadásával, miközben megtartod a helyes technikát.
• Kerüld a könyökök teljes kinyújtását a mozdulat tetején, hogy megtartsd a feszültséget a tricepszen.
• Lélegezz be, miközben leereszkedsz, és lélegezz ki, miközben felemelkedsz.
• Ügyelj arra, hogy a vállaid lazák és távol legyenek a füleidtől, hogy elkerüld a felesleges terhelést.
• Hetente legalább 2-3 alkalommal építsd be ezt a gyakorlatot az edzésprogramodba, hogy optimális eredményeket érj el.
• Figyelj a tested jelzéseire, és állítsd be a terhelést és a mozgástartományt az edzettségi szintedhez és esetleges ízületi korlátaidhoz.
• Kombináld ezt a gyakorlatot más tricepsz gyakorlatokkal, hogy kiegyensúlyozott tricepsz edzést hozz létre.