Kézi Kerékpár
A "kézi kerékpár" egy sokoldalú felsőtest gyakorlat, amely több izomcsoportot is megdolgoztat, beleértve a vállakat, bicepszeket, tricepszeket és alkarokat. Ezt a gyakorlatot végezheted súlyzóval vagy ellenállási szalaggal, így otthoni edzéshez és konditerembe is alkalmas. A "kézi kerékpár" fő célja az erő, stabilitás és állóképesség javítása a felsőtestben.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Ülj le egy székbe vagy padra, a hátad legyen egyenes és a lábad szilárdan a talajon.
- Fogj egy súlyzót vagy ellenállási szalagot úgy, hogy a tenyereid lefelé nézzenek.
- Kezdj nyújtott karral, majd húzd a súlyt a mellkasod felé, miközben a könyökeidet behajlítod.
- A mozgás során szorítsd össze a lapockáidat, hogy aktiváld a hát felső izmait.
- Végezd a gyakorlatot lassan és kontrolláltan, hogy elkerüld a sérüléseket.
Tippek és Trükkök
- Tartsd a hátad egyenesen és a törzsed feszesen az egész gyakorlat alatt.
- Végy mély lélegzetet, és fókuszálj a szabályos légzésre.
- Ne kapkodj, a mozdulatokat kontrolláltan és simán végezd.
- Állítsd be a megfelelő ellenállást vagy súlyt a képességeidhez mérten.
- Melegíts be a gyakorlat előtt és nyújts utána a sérülések elkerülése érdekében.
