Ülve Végzett Tricepsz Nyújtás Kézi Súlyzóval
Az ülve végzett tricepsz nyújtás kézi súlyzóval egy hatékony gyakorlat, amely a tricepsz izmait célozza meg, a felkar hátsó részén található nagy izmokat. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas az izmok erősítésére és formálására, segítve a tónusos és formás tricepsz elérését. A gyakorlat elvégzéséhez szükséged lesz egy pár kézi súlyzóra és egy padra. Kezdd azzal, hogy egyenesen ülsz a padon, lábaid a talajon, kezedben egy-egy kézi súlyzóval. Tartsd egyenesen a hátad és feszesen a törzsed az egész gyakorlat alatt. Ezután emeld a súlyzókat a fejed fölé, teljesen kinyújtva a karjaidat. A tenyereid egymás felé nézzenek, és a könyökeidet tartsd közel a fejedhez. Ez a kiinduló helyzet. Most lassan engedd le a súlyzókat a fejed mögé, hajlítva a könyökeidet, amíg 90 fokos szöget nem zárnak be. A felső karjaid maradjanak mozdulatlanok a mozgás során, csak az alkarjaid mozogjanak. Röviden tartsd meg a pozíciót az alsó ponton, majd emeld vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe a karjaid kiegyenesítésével.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Ülj le egy padra vagy székre, kézi súlyzóval a kezedben.
- Fogd meg a súlyzót egy átfogó fogással, és vidd a fejed mögé, a könyökeidet tartsd közel a füledhez.
- Győződj meg róla, hogy a hátad egyenes és a törzsed feszes.
- Lassan nyújtsd ki a karjaidat felfelé, teljesen kiegyenesítve a könyökeidet és megemelve a súlyzót.
- Tartsd meg egy pillanatra a felső pozíciót, érezve a tricepsz izmainak összehúzódását.
- Engedd vissza a súlyzót a fejed mögé, kontrollált mozgással az egész gyakorlat során.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
- Ne felejts el egyenletesen lélegezni a gyakorlat alatt, és kerüld a lendület használatát a súly emelése során.
Tippek és Trükkök
- Tartsd a hátad egyenesen és a törzsed feszesen az egész gyakorlat során.
- Kezdj olyan súllyal, amely kihívást jelent, de lehetővé teszi a helyes technika fenntartását.
- A könyöködet tartsd közel a fejedhez miközben a súlyzót a nyakad mögé engeded.
- Kilégzés közben nyújtsd ki a karod teljesen, érezve a tricepsz izmainak összehúzódását.
- Lassan és kontrolláltan engedd le a súlyt, hogy maximalizáld az izomaktivációt és elkerüld a sérüléseket.
- Ne siess a gyakorlat során; fókuszálj a lassú és kontrollált mozgásra az optimális izomaktiváció érdekében.
- Idővel fokozatosan növeld a súlyt, hogy továbbra is kihívást jelentsen a tricepsz izmaid számára.
- Biztosítsd, hogy bemelegíts az edzés előtt, hogy felkészítsd az izmaidat és ízületeidet a mozgásra.
