Ülve Végzett Hajlított Karú Oldalemelés Kézi Súlyzóval
Az ülve végzett hajlított karú oldalemelés kézi súlyzóval egy hatékony izolációs gyakorlat, amely a vállizmokat, különösen az oldalsó fejet célozza meg az erő és a definíció növelése érdekében. Ez a gyakorlat javítja a váll stabilitását és mozgékonyságát, miközben a felső hátat és a karokat is megdolgoztatja. Az ülő pozíció lehetővé teszi a nagyobb kontrollt, és minimalizálja a lendület használatát, biztosítva, hogy a figyelem a dolgozó izomra összpontosuljon.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Üljön egy padra vagy székre egyenes háttal, lábai legyenek a padlón, és tartson egy-egy kézi súlyzót a kezeiben az oldalain.
- Dőljön kissé előre a csípőnél, miközben a könyökeit körülbelül 90 fokos szögben hajlítva tartja.
- Emelje a súlyzókat oldalra, ügyelve arra, hogy a könyökei a vállakkal egy magasságban maradjanak a mozgás során.
- Koncentráljon arra, hogy összehúzza a lapockáit, miközben a súlyzókat vállmagasságig emeli.
- Tartson egy pillanatnyi szünetet a mozgás tetején, majd lassan engedje vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg a mozgást a kívánt ismétlésszámban, ügyelve a kontrollált mozgásra, hogy elkerülje a lendület használatát.
Tippek és Trükkök
- Tartsa egyenesen a hátát, és ügyeljen arra, hogy a gerince semleges helyzetben maradjon a gyakorlat során.
- Kezdjen könnyebb súlyokkal, hogy elsajátítsa a helyes technikát, mielőtt növeli a súlyokat.
- Lassan emelje és engedje le a súlyokat, hogy teljes mértékben megdolgoztassa a vállizmokat.
- Tartson egy rövid szünetet a mozgás tetején, hogy fokozza az izomösszehúzódást és javítsa az erőt.
- Tartsa enyhén hajlítva a könyökét, hogy védje az ízületeket és elkerülje a sérüléseket.
- Feszítse meg a törzsizmait a test stabilizálásához és az egyensúly javításához a gyakorlat során.
- Végezze a gyakorlatot tükör előtt, hogy ellenőrizze a formáját, és szükség esetén korrigálja azt.
- Próbáljon különböző szögeket alkalmazni az emelés során, hogy a vállizmok különböző részeit célozza meg.
- Párosítsa ezt a gyakorlatot kiegészítő mozdulatokkal, például evezéssel vagy nyomással, hogy kiegyensúlyozott váll edzést hozzon létre.
- Célozzon több ismétlésre könnyű vagy közepes súlyokkal, hogy javítsa a vállizmok állóképességét.
