Arnold Nyomás Kézisúlyzóval
Az Arnold Nyomás Kézisúlyzóval egy népszerű és hatékony gyakorlat, amely a vállizmokat célozza meg, különösen a deltaizmokat. Arnold Schwarzeneggerről, az ikonikus testépítőről nevezték el ezt a gyakorlatot, amely a hagyományos vállnyomás egy változata, egyedi csavarral, ami extra kihívást jelent. Azáltal, hogy semleges fogást alkalmaz, és a kézisúlyzókat forgatja a nyomás során, az Arnold Nyomás több izomrostot von be, és elősegíti a kiegyensúlyozott vállfejlődést.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Álljon egyenesen, lábait vállszélességben tartva, és tartson egy-egy kézisúlyzót mindkét kezében, tenyereivel a teste felé fordítva.
- Kezdje hajlított könyökkel és a kézisúlyzókkal vállmagasságban, tenyereivel a teste felé fordítva.
- Kilégzés közben forgassa tenyereit előrefelé, és nyomja a kézisúlyzókat a feje fölé.
- Amikor a kézisúlyzók a feje fölött vannak, tenyerei előrefelé kell nézzenek.
- Röviden tartsa meg a pozíciót, majd lassan fordítsa vissza a mozgást, visszahozva a kézisúlyzókat vállmagasságba, miközben tenyereit a teste felé forgatja.
- Ismételje meg a kívánt számú ismétlést és sorozatot.
Tippek és Trükkök
- Kezdje kisebb súlyokkal, és fokozatosan növelje az ellenállást, ahogy megszokja a gyakorlatot.
- Tartsa a mozgás során az egyenletes és ellenőrzött tempót, kerülve a hirtelen vagy rángatózó mozdulatokat.
- Feszítse meg a törzsizmokat, és tartsa a gerincét semleges helyzetben a stabilitás fokozása és a sérülések elkerülése érdekében.
- Összpontosítson a helyes formára és technikára, ügyelve arra, hogy a vállait lefelé és hátrafelé tartsa a gyakorlat során.
- Belégzés közben engedje le a súlyokat, és kilégzéskor nyomja felfelé a kézisúlyzókat.
- Kerülje a túlzott lendületet vagy hintázást azáltal, hogy lassú és kontrollált mozdulatokat végez.
- Végezze a gyakorlatot tükör előtt, hogy vizuálisan ellenőrizze a formáját és a testtartását.
- Ne felejtse el bemelegíteni a vállízületeket és izmokat a gyakorlat megkezdése előtt, hogy elkerülje a sérüléseket.
- Használjon teljes mozgástartományt, engedje le a kézisúlyzókat vállmagasságig, és teljesen nyújtsa ki a karjait a feje fölé.
- Ahogy halad, építse be az Arnold nyomás különböző változatait, hogy különböző szögekből dolgoztassa meg az izmait.
