Kézi Súlyzós Szumó Guggolás
A kézi súlyzós szumó guggolás egy rendkívül hatékony alsótest-gyakorlat, amely a farizmokat, a combfeszítőket, a combhajlítókat és a belső combizmokat célozza meg. Ez az összetett gyakorlat egy kézi súlyzóval végezhető, amelyet függőlegesen tartasz mindkét kézzel, miközben a szumóállásra emlékeztető guggolási mozdulatot végzel. A széles állás ebben a guggolásváltozatban különböző izmokat aktivál az alsótestben a hagyományos guggoláshoz képest.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Állj vállszélességnél szélesebb lábtartásban, a lábujjakkal enyhén kifelé mutatva.
- Tarts egy kézi súlyzót mindkét kézzel függőlegesen a tested előtt.
- Tartsd a mellkasodat felemelve, a válladat hátrahúzva, és a törzsedet feszesen az egész gyakorlat során.
- Hajlítsd a térdeidet és a csípődet egyszerre, miközben a testedet lefelé engeded egy guggolási helyzetbe.
- Menj olyan mélyre, amennyire csak tudsz, miközben megtartod a helyes formát és a sarkaidat a földön.
- A guggolás alján tartsd meg a pozíciót egy pillanatra, majd fordítsd meg a mozgást azáltal, hogy a sarkaidon keresztül tolod magad felfelé.
- Aktiváld a farizmokat és a combhajlítókat, hogy kinyújtsd a csípődet és visszatérj az álló helyzetbe.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
- Ne felejts el egyenletesen lélegezni a gyakorlat során.
- Konzultálj egy fitnesz szakemberrel, hogy biztosítsd a helyes formát és technikát.
Tippek és Trükkök
- Biztosítsd, hogy szilárdan fogod a kézi súlyzót a mozgás során.
- Aktiváld a törzsed azáltal, hogy a köldököd a gerinced felé húzod.
- Tartsd a lábaidat vállszélességnél szélesebben egy megfelelő szumó állás érdekében.
- Hajlítsd a térdeidet és a csípődet egyszerre, miközben a testedet lefelé engeded.
- Tartsd a gerinced semleges helyzetben azáltal, hogy a mellkasodat felemelve és a válladat hátrahúzva tartod.
- Kilégzés közben nyomd vissza magad a sarkaidon keresztül a kiinduló helyzetbe.
- Győződj meg róla, hogy olyan súlyt használsz, amely kihívást jelent, de lehetővé teszi a helyes forma fenntartását.
- Végezz el egy kis nyújtást és melegítést a csípőhajlítók és az adductor izmok számára az edzés előtt.
- Koncentrálj a guggolás le- és felmozgásának kontrollálására a maximális előnyök érdekében.
- Próbálj ki variációkat, mint például a pulzáló guggolás vagy a serleg guggolás, hogy tovább fejleszd az alsó test izmait.
