Kötéllehúzás Kábelgépen

A kötéllehúzás kábelgépen egy hatékony gyakorlat, amely elsősorban a tricepszet célozza meg – azokat az izmokat, amelyek a felkar hátsó részén találhatók. Ez a gyakorlat általában edzőteremben végezhető kábelgép segítségével. A kötél használata nagyobb mozgástartományt biztosít, lehetővé téve a tricepsz intenzívebb és célzottabb összehúzódását.

Útmutatások

• Állj szembe a kábelgéppel, amelyen a kötél magas beállításon van.
• Fogd meg a kötelet felülről fogással, tenyereid lefelé nézzenek.
• Tartsd a könyökeidet közel a testedhez, és enyhén hajlítsd be a térdeidet.
• Kezdd a mozdulatot a tricepszed összehúzásával, és nyomd le a kötelet.
• Folytasd a lefelé irányuló mozgást, amíg az alkarjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal, miközben a felkarjaid mozdulatlanok maradnak.
• Az alsó ponton szorítsd meg a tricepszedet, és tartsd meg rövid ideig.
• Lassan fordítsd vissza a mozdulatot, hagyva, hogy a kötél visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
• Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, miközben végig megőrzöd a helyes formát és kontrollt.

Tippek és Trükkök

• Figyelj a helyes formára és technikára, hogy maximális izomaktivációt érj el.
• Kezdj olyan súllyal, amely megfelel az edzettségi szintednek, és fokozatosan növeld azt.
• Tartsd a könyökeidet közel a testedhez, és szorítsd meg a tricepszedet a mozdulat alján.
• Végezd az gyakorlatot kontrollált és lassú tempóban.
• Tartsd feszesen a törzsedet és a gerincedet neutrális helyzetben, hogy elkerüld a derékfájdalmat.
• Használj teljes mozgástartományt a könyök teljes kinyújtásával az alsó ponton és behajlításával a felső ponton.
• Kísérletezz különböző fogásszélességekkel, hogy a tricepsz különböző területeit célozd meg.
• Próbáld ki az egykaros kötéllehúzásokat, hogy további kihívást állíts az izmaid elé.
• Használj drop szetteket vagy szuperszetteket, hogy növeld az intenzitást és a tricepszeddel elérd a határaidat.
• Mindig melegíts be az edzés előtt, és nyújts utána, hogy elkerüld a sérüléseket.