Barbell Preacher Curl
A Barbell Preacher Curl egy hatékony bicepsz gyakorlat, amely a felkarban található brachialis és brachioradialis izmokat célozza meg. Ez a gyakorlat segíthet az erő és az izomtömeg növelésében a bicepszekben, hozzájárulva egy jól kiegyensúlyozott felsőtesthez. A 'preacher curl' elnevezés a preacher padról származik, amely egy speciális eszköz, amit gyakran használnak ehhez a gyakorlathoz. A gyakorlat végrehajtásához szükség van egy preacher padra és egy súlyzóra a kívánt súllyal. Ez a gyakorlat elsősorban izolálja a bicepszeket azáltal, hogy a felsőkarokat a preacher padra helyezi, lehetővé téve a szigorú mozgást és minimalizálva a csalást vagy a lendületet. Ezáltal hatékonyabban célozhatod meg a bicepszeket. A gyakorlat helyes végrehajtása magában foglalja a súlyzó alulról fogását vállszélességben. Helyezkedj el arccal lefelé a preacher padon, úgy, hogy a hónaljad a pad felső részén pihenjen. A mellkasod legyen a padhoz nyomva, és a karjaid legyenek teljesen kinyújtva. Tartsd meg a helyes testtartást, és kilégzés közben emeld fel a súlyzót a vállad felé, miközben a felsőkarjaid a padon maradnak. Feszítsd meg a bicepszed a mozgás csúcsán, majd lassan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe belégzés közben. A Barbell Preacher Curl beépítése az edzésprogramodba segíthet a bicepszek célzásában és erősítésében.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Állítsd be a preacher curl padot, és helyezz egy súlyzót elé.
- Ülj a padra, és helyezkedj el úgy, hogy a mellkasod a döntött padhoz érjen, és a karjaid teljesen kinyújtva legyenek, miközben alulról fogod a súlyzót.
- Tartsd mozdulatlanul a felsőkarjaidat, és kilégzés közben emeld fel a súlyt a vállad felé.
- Tartsd meg egy pillanatra, miközben megfeszíted a bicepszed a mozgás csúcsán.
- Belégzés közben lassan engedd vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, ügyelve a helyes forma és kontroll fenntartására a gyakorlat során.
Tippek és Trükkök
- Ügyelj a helyes forma és technika fenntartására az egész gyakorlat során.
- Kezdj olyan súllyal, amely lehetővé teszi a gyakorlat helyes végrehajtását, és fokozatosan növeld a súlyt, ahogy erősödsz.
- Koncentrálj a bicepszek megfeszítésére, és kerüld a lendület használatát a súly emelése és leengedése közben.
- Biztosítsd, hogy a felsőkarod és a könyököd mozdulatlanul maradjon a preacher padon, és ne engedd, hogy elmozduljanak vagy lengjenek.
- Irányítsd a mozgást úgy, hogy lassan és kontrolláltan engeded le a súlyt, teljesen kinyújtva a karod az alsó pozícióban.
- Kilégzés közben emeld fel a súlyt, és belégzés közben engedd vissza, hogy fenntartsd a megfelelő légzést.
- Tartsd egyenesen a csuklódat, és kerüld a túlzott csuklóhajlítást vagy -nyújtást a gyakorlat során.
- Próbálj ki különböző fogásszélességeket, például szűkebb alulról fogást vagy szélesebb felülről fogást, hogy a bicepszek különböző részeit célozd meg.
- Vegyél fel más gyakorlatokat, mint például a kalapács bicepsz és a koncentrált bicepsz, hogy változatosságot adj és a bicepszek különböző részeit dolgoztasd meg.
- Biztosítsd, hogy megfelelően bemelegítsd az izmaidat, mielőtt végrehajtanád a barbell preacher curl gyakorlatot, hogy csökkentsd a sérülés kockázatát.
