Kábel Fordított Fogású Lenyomás
A kábel fordított fogású lenyomás egy kiváló gyakorlat, amely elsősorban a tricepsz izmait célozza meg. Ez a gyakorlat általában kábelgéppel, fordított fogású rögzítéssel végezhető. A fogás megfordításával és szoros fogás alkalmazásával nagyobb mértékben aktiválod a tricepsz laterális fejét, ami segít elérni a kívánt patkó formát. A gyakorlat elvégzéséhez rögzíts egy egyenes vagy kötél fogantyút a kábelgép felső csigájához. Állj szembe a géppel, és fogd meg a rögzítést felső fogással, tenyereiddel felfelé nézve. Tartsd a könyökeidet a tested mellett, szorosan. Kezdj a felkarjaiddal párhuzamosan a talajjal, az alkarjaid a kábelgép felé mutatva, a tested kissé előredőlve. Most lélegezz ki, és koncentrálj az alkarjaid lefelé nyújtására a tricepszed összehúzásával. Tartsd a felkarjaid mozdulatlanul az egész mozgás során, csak az alkarjaid mozogjanak. Tartsd meg a pozíciót egy pillanatra a mozgás alján, érezve a tricepszed összehúzódását, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe azáltal, hogy hagyod a kábelt lassan emelkedni kontrollált módon. A kábel fordított fogású lenyomás kiváló gyakorlat a tricepsz célzására és az általános karerő építésére. A gyakorlat beillesztése az edzésprogramodba segíthet erősebb, definiáltabb karok kifejlesztésében. Ne felejts el olyan súlyt választani, amely kihívást jelent, de lehetővé teszi a helyes forma megtartását, és mindig melegíts be, mielőtt elkezdenéd az edzést. Ez a gyakorlat beilleszthető egy felsőtest edzésbe vagy egy dedikált kar edzésprogramba. Próbáld ki, és érezd az égést!
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Rögzíts egy egyenes vagy ívelt rudat a kábelgép felső csigájához.
- Fogd meg a rudat felső fogással, tenyereiddel lefelé nézve.
- Helyezd a lábaid vállszélességben, és enyhén hajlítsd be a térdeidet.
- Tartsd a felkarjaid közel a testedhez, a könyökeidet 90 fokos szögben.
- Feszítsd meg a törzsizmaidat, és lélegezz ki, miközben lenyomod a rudat, amíg a karjaid teljesen kinyúlnak.
- Tartsd meg a pozíciót egy pillanatra, miközben fenntartod a feszültséget a tricepszedben.
- Lélegezz be, miközben lassan visszaengeded a rudat a kiinduló helyzetbe, kontrollálva a mozgást.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Tippek és Trükkök
- Figyelj a helyes formára és technikára, hogy hatékonyan célozd meg a tricepsz izmait.
- Tartsd meg a törzsed feszesen és a gerinced semleges helyzetben az egész gyakorlat alatt.
- Fokozatosan növeld az ellenállást, hogy folyamatosan kihívást jelentse az izmaid számára.
- Kontrolláld a mozgást lassú és szabályozott tempóval.
- Kerüld a túlzott súly használatát, amely veszélyezteti a helyes formát.
- Kísérletezz különböző fogásszélességekkel, hogy különböző izomrostokat célozz meg a tricepszben.
- Hozz létre változatosságot az edzésedben más tricepsz gyakorlatok beillesztésével.
- Figyelj a tested jelzéseire, és módosítsd a gyakorlatot, ha bármilyen kényelmetlenséget vagy fájdalmat tapasztalsz.
- Győződj meg róla, hogy a vállad nem húzódik fel, és maradjon ellazult az egész mozgás során.
- Végezzen megfelelő bemelegítő gyakorlatokat a tricepsz számára, mielőtt megkezdené a kábel fordított fogású lenyomást.
