Kábeles Egykezes Bicepszgyakorlat
A Kábeles Egykezes Bicepszgyakorlat kiváló gyakorlat, amely a bicepszet célozza meg, segítve az erő és a definíció fejlesztését ebben az izomcsoportban. Ez egy sokoldalú gyakorlat, amely kábelgéppel végezhető, így kiváló választás otthoni és edzőtermi edzésekhez egyaránt. A Kábeles Egykezes Bicepszgyakorlat során a fő célzott izomcsoport a biceps brachii, amely felelős a könyökízület hajlításáért és a kéz vállhoz közelítéséért. Emellett ez a gyakorlat kisebb mértékben aktiválja a brachialis és brachioradialis izmokat is. Ezeknek az izmoknak az erősítése segíthet az általános felsőtest erő fejlesztésében, amely lehetővé teszi más gyakorlatok és funkcionális mozgások hatékonyabb végrehajtását. A gyakorlat végrehajtásához szükség van egy kábelgépre alacsony csiga csatlakozással és megfelelő fogantyúval vagy csatlakozóval. A gyakorlat során állj vállszélességű terpeszben, fogd meg a fogantyút alulról fogással, és tartsd a könyöködet a tested mellett. Innen teljesen nyújtsd ki a karod, majd kilégzés közben hajlítsd a kezed a vállad felé, összehúzva a bicepszet. Fontos, hogy az egész mozgástartomány során kontrolláltan végezd a gyakorlatot, és kerüld a lendület használatát.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Állj szemben egy kábelgéppel vállszélességű terpeszben.
- Fogj meg egy D-fogantyús csatlakozót az egyik kezeddel, és lépj hátra, hogy feszültséget hozz létre a kábelen.
- Helyezd a könyöködet a törzsed mellé, az alkarod legyen kinyújtva és párhuzamos a talajjal.
- Miközben a felkarodat mozdulatlanul tartod, kilégzés közben hajlítsd a fogantyút a vállad felé a bicepszed összehúzásával.
- Folytasd a mozgást, amíg a bicepszed teljesen összehúzódik, és tartsd meg ezt a helyzetet rövid ideig.
- Belégzés közben lassan engedd vissza a fogantyút a kiindulási helyzetbe, teljesen kinyújtva a karod.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, majd válts oldalt, hogy a másik kart is megdolgoztasd.
Tippek és Trükkök
- Figyelj a helyes testtartásra és formára a gyakorlat során.
- Kezdd olyan súllyal, amely lehetővé teszi a gyakorlat helyes végrehajtását.
- Aktiváld a törzsizmaidat a test stabilizálása érdekében.
- Tartsd a könyöködet közel az oldaladhoz, és kerüld a lendület használatát a súly emeléséhez.
- Kilégzés közben emeld a súlyt, belégzés közben pedig engedd le.
- Irányítsd a súlyt, és kerüld a hirtelen vagy rángató mozdulatokat.
- Váltogasd a karokat a szimmetria érdekében.
- Fokozatosan növeld a súlyt, ahogy erősödsz, hogy továbbra is kihívást jelentsen az izmoknak.
- Inkorporáld ezt a gyakorlatot egy átfogó bicepsz edzésprogramba, hogy a bicepsz különböző részeit is megdolgoztasd.
- Hallgass a testedre, és állj meg, ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érzel.
