Smith-gép Szűk Evezés
A Smith-gép szűk evezés egy sokoldalú gyakorlat, amely a hátizmokat célozza meg, különösen a rombuszizmokat, a középső trapézizmot és a hátsó deltaizmokat. Ez a gyakorlat Smith-géppel végezhető, amely egy fix pályán mozgó súlyzórúdból álló eszköz. A gyakorlat során alkalmazott szűk fogás lehetővé teszi, hogy nagyobb hangsúlyt helyezzünk a fent említett izmokra. A Smith-gép szűk evezés számos előnyt kínál. Javítja a testtartást azáltal, hogy erősíti azokat az izmokat, amelyek felelősek a lapockák összehúzásáért. Ez különösen fontos, ha sok időt töltesz ülve vagy asztal fölé hajolva. Ezen kívül ez a gyakorlat segíthet egy erősebb és jobban definiált hát kialakításában, ami növelheti az általános felsőtest erősségét és esztétikai megjelenését.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Állj szembe a Smith-géppel, lábaid vállszélességben.
- Hajlítsd be kissé a térdeidet, és hajolj előre a csípődnél, miközben a hátadat egyenesen tartod és a törzsedet megfeszíted.
- Fogd meg a súlyzórudat vállszélességű felső fogással, és hagyd, hogy közvetlenül előtted lógjon, karjaid teljesen kinyújtva.
- Húzd össze a lapockáidat, és húzd a súlyzórudat az alsó mellkasod felé, miközben a könyökeidet közel tartod a testedhez.
- Tartsd meg a pozíciót egy pillanatra a mozgás tetején, miközben összehúzod a lapockáidat.
- Lassan engedd vissza a súlyzórudat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat.
- Ismételd meg a gyakorlatot az ajánlott ismétlésszámban.
Tippek és Trükkök
- Ügyelj a helyes testtartás fenntartására a gyakorlat során, hogy hatékonyan célozd meg a hátizmaidat.
- Kezdj kisebb súlyokkal, és fokozatosan növeld az ellenállást, ahogy kényelmesebbé válsz a mozdulattal.
- Feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd egyenesen a hátadat a mozgás teljes tartományában, hogy elkerüld a sérüléseket.
- Húzd össze a lapockáidat a mozdulat tetején, hogy fokozd a hátizmok összehúzódását.
- Irányítsd a mozgást lassú és kontrollált tempóval, mind az emelési, mind a leengedési szakaszban.
- Kerüld a lendület használatát a súly emeléséhez, és inkább a hátizmaidat használd a mozdulat kezdeményezéséhez és befejezéséhez.
- Kilégzés közben emeld a súlyt, és belégzés közben engedd le, hogy fenntartsd a megfelelő légzési mintákat.
- Győződj meg róla, hogy olyan súlyt használsz, amely kihívást jelent számodra, anélkül hogy veszélyeztetnéd a formát vagy túlzott megterhelést okoznál.
- A rutin variálása érdekében próbálj ki különböző fogásokat, például széles fogást, szűk fogást vagy alulról fogást.
- Ne felejts el megfelelően bemelegíteni a gyakorlat végrehajtása előtt, és lehűlni utána, hogy elkerüld a sérüléseket és elősegítsd a regenerálódást.
