Fekvő Tricepsznyújtás Kézi Súlyzóval A Földön
A fekvő tricepsznyújtás kézi súlyzóval a földön egy kihívást jelentő gyakorlat, amely a tricepszet célozza meg, amely az alkar hátsó részén helyezkedik el. Ez a gyakorlat gyakran végezhető edzőteremben, de otthon is elvégezhető egy pár kézi súlyzóval és egy stabil felülettel, például jógaszőnyeggel vagy szőnyeggel borított padlóval. A gyakorlat végrehajtásához feküdj le a hátadra, a lábaid kinyújtva, és tarts egy kézi súlyzót mindkét kezedben. A karjaid legyenek teljesen kinyújtva, merőlegesen a padlóra, a tenyerek egymás felé nézzenek. Ebből a kiinduló helyzetből lassan engedd le a súlyzókat a füleid felé, a könyököknél hajlítva, miközben a felkarokat mozdulatlanul tartod. Ügyelj arra, hogy végig kontrolláld a mozdulatot, és hogy a könyökök ne nyíljanak ki oldalra.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Feküdj le a hátadra egy lapos felületre, például egy edzőszőnyegre vagy a földre.
- Nyújtsd ki a karjaidat egyenesen felfelé a mennyezet felé, és tarts egy kézi súlyzót mindkét kezedben. A tenyerek egymás felé nézzenek, és a könyökök a mennyezet felé mutassanak.
- Lassan engedd le a súlyzókat a homlokod felé a könyökök hajlításával. Tartsd a felkarokat mozdulatlanul a gyakorlat során.
- Állj meg egy pillanatra, amikor a súlyzók közel vannak a homlokodhoz, majd lassan emeld vissza őket a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd meg a kívánt számú ismétlést, ügyelve arra, hogy a mozdulatokat kontrolláltan végezd, és fenntartsd a feszültséget a tricepszen az egész gyakorlat alatt.
Tippek és Trükkök
- Mindkét karon egyenletesen oszd el a súlyt, hogy elkerüld a terhelés vagy egyensúlyhiányt.
- Tartsd meg a törzsed feszesen az egész gyakorlat alatt a stabilitás és kontroll érdekében.
- Tartsd a könyöködet szorosan a fejed mellett, miközben leengeded a súlyzót, hogy maximalizáld a tricepsz aktiválódását.
- Biztosítsd a teljes mozgástartományt azáltal, hogy leengeded a súlyzót, amíg a könyököd körülbelül 90 fokos szögben van.
- Kerüld a könyökök teljes kinyújtását a mozdulat tetején, hogy megtartsd a feszültséget a tricepszen.
- Kontrolláld a súlyzót lefelé menet, ellenállva a gravitációnak és elkerülve a gyors süllyedést.
- Tartsd az egyenletes és kontrollált tempót az egész gyakorlat alatt a jobb izomaktiváció érdekében.
- Koncentrálj a tricepsz összehúzására a mozdulat tetején, hogy fokozd az izomaktivációt.
- Használj megfelelő súlyt, amely kihívást jelent, de nem rontja az elvégzés helyes formáját.
- Ha kemény padlón végzed, fontold meg egy matrac vagy törölköző használatát a könyököd párnázására a nagyobb kényelem érdekében.
