Széles Fekvőtámasz (falnál)
A Széles fekvőtámasz (falnál) a klasszikus fekvőtámasz egyik változata, amely a mellizmokat, a vállakat és a tricepszet dolgoztatja meg. Ez a gyakorlat ideális választás azok számára, akik még csak most ismerkednek a fekvőtámasszal, vagy akiknek korlátozott a felsőtestük ereje. A széles fekvőtámasz falnál történő végrehajtásával fokozatosan felépítheted az erőt, ami szükséges a hagyományos, talajon végzett fekvőtámaszhoz. A gyakorlat végrehajtásához állj szembe egy fallal, lábaid vállszélességben helyezkedjenek el. Tedd a kezeidet a falra, kissé szélesebben, mint a vállszélesség, mellkas magasságában. Ügyelj arra, hogy az ujjaid felfelé mutassanak. Tartsd a tested egyenesen és a törzsed feszesen, lassan engedd le a mellkasod a fal felé, könyökeidet behajlítva. Koncentrálj a helyes formára és a mozdulat kontrollált végrehajtására. Nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe, karjaidat kinyújtva. Ez a gyakorlat segíthet a mellkas, a vállak és a tricepsz erősítésében és tónusosabbá tételében anélkül, hogy túlzott terhelést helyezne a csuklókra vagy az alsó hátra. Kényelmes választás otthoni edzésekhez, mivel minimális eszközigénye van, és könnyen módosítható az egyéni edzettségi szinthez. Ne feledd, hogy kezdj kényelmes számú ismétléssel, és fokozatosan növeld az ismétlések számát, ahogy erősödsz és ügyesebbé válsz. A széles fekvőtámasz falnál történő beépítése az edzésedbe hozzájárulhat a felsőtest erőnlétének növeléséhez és az általános izomállóképesség javításához.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Állj szembe egy fallal, és helyezd a kezeidet a falra, kissé szélesebben, mint a vállszélesség.
- Lépj hátra, tartsd a tested egyenesen és a lábaid vállszélességben.
- Engedd le a mellkasod a fal felé, könyökeidet behajlítva, és hagyd, hogy oldalra nyíljanak.
- Tarts egy pillanatnyi szünetet a mozdulat alján, ügyelve arra, hogy a mellkasod közel legyen a falhoz.
- Nyomd el magad a kezeiddel, kinyújtva a könyökeidet, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd meg a kívánt számú ismétléssel.
Tippek és Trükkök
- Tartsd a helyes testtartást az egész gyakorlat során, a tested legyen egyenes vonalban a fejedtől a lábujjaidig.
- Feszítsd meg a törzsizmaidat, miközben végzed a mozdulatot.
- Kerüld a fejed előretolását vagy az alsó hátad megereszkedését.
- Koncentrálj a mellizmaid megfeszítésére, miközben eltolod magad a faltól.
- Lélegezz mélyen, és kilégzés közben nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe.
- Növeld a nehézséget, ha fokozatosan távolabb lépsz a faltól.
- Ha könnyíteni szeretnéd a gyakorlatot, végezd emelkedett felületen, például egy asztalon.
- Illeszd be a széles fekvőtámaszt a rendszeres edzésprogramodba, hogy javítsd a felsőtested erejét.
- Figyelj a tested jelzéseire, és kezdj néhány ismétléssel, ha kezdő vagy, majd fokozatosan növeld az ismétlések számát.
- Kombináld a széles fekvőtámaszt más felsőtest gyakorlatokkal a kiegyensúlyozott edzés érdekében.
