Függesztett Súlyozott Fordított Evezés
A Függesztett Súlyozott Fordított Evezés egy haladó gyakorlat, amely a felső hát, a vállak és a karok izmait célozza meg. Ez a hagyományos fordított evezés egy változata, amelyben függesztő szíjakat és súlyokat használsz az ellenállás és az intenzitás növelésére. Ez a gyakorlat nemcsak a felsőtest izmait erősíti, hanem a törzs izmait is aktiválja a stabilitás és egyensúly érdekében. A gyakorlat végrehajtásához szükséged lesz két erős rögzítési pontra, például egy erőkeretre vagy függesztő trénerre, függesztő szíjakra és súlytárcsákra. Kezdd azzal, hogy a függesztő szíjakat mellkas magasságában rögzíted a rögzítési pontokhoz. Rögzítsd a súlytárcsákat a függesztő szíjakhoz karabinerek vagy csatok segítségével. Állj szembe a rögzítési pontokkal, fogd meg a függesztő szíjakat, és dőlj hátra, miközben a tested egyenes és igazított marad. A karjaid legyenek teljesen kinyújtva, a sarkaid pedig szilárdan a talajon. A gyakorlat megkezdéséhez húzd a mellkasodat a rögzítési pontok felé, miközben hátrahúzod a lapockáidat és behajlítod a könyökeidet. Tartsd feszesen a törzsedet az egész mozgás alatt, és kerüld a hintázást vagy a túlzott lendületet. Koncentrálj arra, hogy összehúzd a lapockáidat, és törekedj arra, hogy a mellkasodat a lehető legközelebb hozd a rögzítési pontokhoz. Lassan engedd vissza magad a kiindulási helyzetbe, miközben megőrzöd a kontrollt.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Állítsd be a függesztő trénert olyan magasságra, hogy a sarkaid a talajon legyenek, amikor teljesen kinyújtod a lábaidat.
- Fogd meg a függesztő tréner fogantyúit semleges fogással (tenyerek egymás felé nézzenek).
- Lépj előre a lábaiddal, teljesen kinyújtva a lábaidat, amíg a tested egyenes vonalban van a fejedtől a sarkaidig.
- A karjaidat kinyújtva és a testedet egyenesen tartva húzd fel a mellkasodat a fogantyúkhoz a könyökeid behajlításával.
- Tartsd meg a mozdulat tetején, miközben összehúzod a lapockáidat.
- Lassan engedd vissza magad a kiindulási helyzetbe, miközben végig megőrzöd a kontrollt.
- Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.
Tippek és Trükkök
- Győződj meg róla, hogy a függesztő szíjak biztonságosan rögzítve vannak, mielőtt elkezded a gyakorlatot.
- Tartsd feszesen a törzsedet az egész mozgás alatt a test stabilizálása érdekében.
- Kezdj egy olyan súllyal, amely kihívást jelent, de lehetővé teszi a helyes forma megtartását.
- Koncentrálj arra, hogy hátra és lefelé húzd a lapockáidat, hogy aktiváld a felső hátizmokat.
- Kilégzéskor húzd fel a testedet, belégzéskor pedig engedd vissza magad.
- Tartsd a tested egyenes vonalban a fejtől a sarokig az egész mozgás alatt.
- Fokozatosan növeld a súlyt, ahogy erősödsz, hogy továbbra is kihívást jelentsen az izmaidnak.
- Végezd a gyakorlatot kontrollált módon, kerülve a rángató vagy lendületes mozdulatokat.
- Tarts szüneteket és pihenj szükség szerint, hogy elkerüld a túlerőltetést és megőrizd a helyes formát.
- Figyelj a testedre, és konzultálj szakemberrel, ha fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztalsz.
