Kettős Lábnyújtás
A Kettős Lábnyújtás egy fantasztikus gyakorlat, amely a test több izomcsoportját célozza meg. Ez a klasszikus Pilates mozdulat a törzs erejére, rugalmasságára és a test teljes irányítására összpontosít. Elsősorban a hasizmokat, csípőhajlító izmokat, farizmokat, valamint a váll- és hátizmokat dolgoztatja meg.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Feküdj a hátadra, térdeidet hajlítsd be, és helyezd a talpaidat a padlóra.
- Tedd a kezedet a sípcsontodra közvetlenül a térdeid alatt.
- Aktiváld a törzsedet, és emeld el mindkét lábadat a talajról, térdeidet közelítve a mellkasodhoz.
- Nyújtsd ki a karjaidat egyenesen a fejed fölé, miközben a hátad továbbra is a talajhoz simul.
- Egyidejűleg nyújtsd ki a lábaidat előre, 45 fokos szöget tartva a talajhoz képest.
- Tartsd meg ezt a nyújtott helyzetet egy pillanatra.
- Fordítsd vissza a mozdulatot azáltal, hogy behajlítod a térdeidet, közelítve őket a mellkasodhoz, miközben a karjaidat visszahozod az oldaladhoz.
- Ismételd meg ezt a mozgást a kívánt ismétlésszámig, miközben végig ügyelsz a kontrollra és a helyes formára.
Tippek és Trükkök
- Figyelj a megfelelő légzésre a gyakorlat során, hogy aktiváld a hasizmaidat és irányítsd a mozgásokat.
- Tartsd a törzsed erősen és stabilan a gyakorlat során azáltal, hogy folyamatosan aktiválod a hasizmaidat.
- Ügyelj arra, hogy az alsó hátad a matracra vagy padlóra simuljon, hogy megvédd a gerinced.
- Kezdd kisebb és kontrollált mozdulatokkal, majd fokozatosan növeld az intenzitást, ahogy erősödsz és rugalmasabbá válsz.
- Aktiváld a farizmokat és a combhajlító izmokat azáltal, hogy megfeszíted őket a gyakorlat során.
- Tartsd a vállakat lazán és távol a fülektől, hogy elkerüld a felesleges feszültséget.
- Használj lassú és kontrollált tempót, hogy maximalizáld a gyakorlat hatékonyságát.
- Képzeld el, hogy a testedet a fejtől a lábujjakig nyújtod a gyakorlat során.
- Ne feledd, hogy kilélegezz, amikor a lábaidat kinyújtod a testedtől, és lélegezz be, amikor visszahúzod őket.
- Koncentrálj a megfelelő forma és igazítás fenntartására a teljes mozgástartomány során.
