Fűrész
A "Fűrész" gyakorlat nagyszerű mozgás, amely a törzs izmait, különösen a ferde hasizmokat célozza meg. Ez a gyakorlat a test mozgásából kapta a nevét, amely egy fűrész mozgását idézi. Nagyon hatékony gyakorlat a törzsstabilitás javítására, a rugalmasság növelésére és az erős, formás középső testrész kialakítására.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Ülj le a földre, és nyújtsd ki a lábaidat szélesen, V alakban.
- Tarts egyenes és magas testtartást, miközben a törzsed izmait megfeszíted a stabilitás érdekében.
- Fordítsd el a felsőtested az egyik lábad irányába, miközben az ellenkező kezedet a lábfej felé nyújtod.
- Próbálj meg egy hosszú átlós vonalat létrehozni az ujjaidtól a lábfejedig.
- Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg a mozdulatot a másik oldalon.
- Folytasd a váltott oldalú mozgást a kívánt ismétlésszámig.
Tippek és Trükkök
- Tartsd meg a törzsed stabilan, miközben elvégzed a gyakorlatot.
- Figyelj a helyes testtartásra és technikára az edzés hatékonyságának maximalizálása érdekében.
- Fokozatosan növeld a mozgástartományt, ahogy egyre jobban elsajátítod a gyakorlatot.
- Lélegezz egyenletesen, és kerüld a lélegzet visszatartását a gyakorlat alatt.
- Hallgass a tested jelzéseire, és kerüld a hirtelen vagy éles fájdalmat okozó mozdulatokat.
