Álló Kábel Hátsó Delta Evezés (kötéllel)
Az álló kábel hátsó delta evezés (kötéllel) egy összetett gyakorlat, amely elsősorban a hátsó delták izmait (hátsó vállizmok), valamint a felső hát izmait célozza meg. A kábelgép használatával és a kötél csatlakoztatásával ez a gyakorlat kihívást jelentő és hatékony módot kínál a felsőtest erősítésére és tonizálására.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Kezdd azzal, hogy egyenesen állsz, lábaid vállszélességben egymástól.
- Csatlakoztass egy kötelet a kábelgép alsó csigájához, és fogd meg a kötél mindkét végét felülről fogással.
- Nyújtsd ki a karjaidat magad előtt, enyhén behajlított könyökökkel.
- Tartsd egyenesen a hátad és feszítsd meg a törzsedet, húzd hátra a lapockáidat, és húzd a kötelet a mellkasod felé, miközben összeszorítod a hátsó deltáidat.
- Tartsd meg a mozdulatot egy pillanatig a mozgás csúcsán, érezve a hátsó deltáid összehúzódását.
- Lassan térj vissza a kötéllel a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat előtted.
- Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámig.
- Ne feledd, hogy irányítsd a súlyt és tartsd meg a helyes formát az egész gyakorlat során.
- Állítsd be a súlyt vagy a kábel magasságát a fitnesz szintedhez és kényelmedhez igazítva.
Tippek és Trükkök
- Ügyelj a helyes testtartás fenntartására a gyakorlat során, tartsd a mellkasodat kiemelve és a vállakat hátrahúzva.
- Feszítsd meg a törzsedet azáltal, hogy megfeszíted a hasizmaidat a gyakorlat közben.
- A nehézségi szint növeléséhez használj nagyobb súlyt vagy növeld a kábelgép ellenállását.
- Irányítsd a mozgást, és kerüld a lendület használatát lassú és kontrollált tempó alkalmazásával.
- Lélegezz be, miközben a kötelet a tested felé húzod, és lélegezz ki, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
- Kísérletezz különböző fogásszélességekkel a kötélen, hogy különböző szögekből célozd meg a hátsó deltáidat.
- Kerüld a vállaid felhúzását vagy a trapézizmaid dominálását a mozgásban; helyette összpontosíts a hátsó deltáid használatára az evező mozdulat elindításához.
- Ha kényelmetlenséget vagy feszültséget érzel az alsó hátadban, próbálj enyhén behajlítani a térdeidet a nyomás csökkentése érdekében.
- Biztosítsd, hogy a könyökeid egy vonalban legyenek a csuklóiddal a gyakorlat során, hogy maximalizáld a mozgás hatékonyságát.
- A stabilitásod kihívásának növelése és a törzsed további bevonása érdekében végezd a gyakorlatot osztott állásban.
