Kettlebell Térdelő Egykaros Vállnyomás
A Kettlebell térdelő egykaros vállnyomás egy kiváló gyakorlat, amely a vállakat, a tricepszeket és a törzs izmait célozza meg. Ez a gyakorlat kettlebell használatát igényli, és elvégezhető otthon vagy edzőteremben. A Kettlebell térdelő egykaros vállnyomás végrehajtásához kezdj azzal, hogy egyik térdeden térdelsz a földön, míg a másik lábadat szilárdan a padlóra helyezed. Az a térd, amely a földön van, közvetlenül a csípő alatt legyen. Fogd meg a kettlebellt azzal a kezeddel, amelyik az azonos oldalon van, mint a földön lévő térd, és emeld vállmagasságba, a könyököd hajlított, és előre mutat.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Kezdj azzal, hogy egyik térdeden térdelsz a földön, a másik lábadat laposan a földre helyezve magad előtt.
- Fogj meg egy kettlebellt az egyik kezeddel, a tenyered befelé nézzen, és emeld vállmagasságba, a könyököd hajlított legyen.
- Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd stabilan az alsótestedet, miközben a kettlebellt egyenesen a fejed fölé nyomod.
- Teljesen nyújtsd ki a karodat, miközben a könyököd kissé a vállad előtt marad.
- Tarts szünetet egy pillanatra a mozgás tetején, majd lassan engedd vissza a kettlebellt a kiindulási helyzetbe.
- Ismételd meg a mozgást a kívánt ismétlésszámig, majd válts oldalt, és ismételd meg.
Tippek és Trükkök
- Ügyelj a helyes testtartásra és technikára azáltal, hogy megfeszíted a törzsedet, és semleges gerinctartást tartasz az egész gyakorlat során.
- Kezdj könnyebb kettlebellel, és fokozatosan növeld a súlyt, ahogy kényelmesebbé és erősebbé válsz.
- Mindkét karodat edzd, hogy fenntartsd a vállak erősségének egyensúlyát és szimmetriáját.
- Váltogasd az oldalakat minden szett után, hogy mindkét vállad egyenlően dolgozzon, és elkerüld az izomegyenlőtlenségeket.
- Végezz bemelegítő rutint a gyakorlat megkezdése előtt, hogy felkészítsd az izmaidat és ízületeidet az optimális teljesítményre, és csökkentsd a sérülés kockázatát.
- Irányítsd a mozgást, és kerüld a lendület használatát azáltal, hogy lassan és teljes izomkontrollal nyomod fel a kettlebellt.
- Kilégzés a nyomás fázisában, amikor a kettlebellt a fejed fölé tolod, és belégzés az ereszkedés fázisában.
- Figyelj a tested jelzéseire, és állítsd be a súlyt vagy a mozgástartományt, ha bármilyen fájdalmat vagy kellemetlenséget érzel.
- Tartalmazd ezt a gyakorlatot egy jól összeállított váll edzésprogramban, hogy javítsd a vállak általános erősségét és stabilitását.
- Konzultálj egy fitnesz szakemberrel a helyes végrehajtás érdekében, és hogy ezt a gyakorlatot az egyéni fitnesz céljaidhoz és szükségleteidhez igazítsd.
