Súlyzó Goblet Osztott Guggolás Elülső Láb Emelt
A Súlyzó Goblet Osztott Guggolás Elülső Láb Emelt egy összetett gyakorlat, amely több izmot céloz meg az alsó testben, elsősorban a négyfejű combizmot, a farizmokat és a combhajlítókat. Ez a gyakorlat nehezebb változata a hagyományos osztott guggolásnak, mivel az elülső láb megemelése növeli a mozgástartományt és nagyobb terhelést helyez az izmokra. A gyakorlat végrehajtásához szükséged lesz egy pár súlyzóra és egy megemelt felületre, például egy lépcsőre vagy platformra. Kezdj álló helyzetben, az egyik lábaddal előre lépve, a másik lábadat pedig helyezd a megemelt felületre mögötted. Tarts egy súlyzót függőlegesen a mellkasod magasságában, mindkét kézzel szorosan a testedhez közelítve. Engedd le a tested az elülső térd és csípő hajlításával, miközben a hátsó térded enyhén hajlított marad. Ügyelj arra, hogy az elülső térded ne nyúljon túl a lábujjaidon, és tartsd egyenesen a törzsedet az egész mozdulat során. Nyomd fel magad az elülső sarokból a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Kezdj álló helyzetben, a lábaidat vállszélességben tartva, és tarts egy súlyzót mindkét kézzel a mellkasodnál, goblet fogással.
- Lépj előre egy nagy lépéssel az egyik lábaddal, miközben a törzsedet egyenesen tartod.
- Lassan engedd le a testedet mindkét térd hajlításával, úgy, hogy a hátsó térded éppen a talaj fölött lebegjen.
- Nyomd fel magad az elülső láb sarkából, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámig, majd válts lábat.
Tippek és Trükkök
- Tartsd a helyes testtartást az egész gyakorlat során.
- Aktiváld a törzsizmaidat a stabilitás érdekében.
- Irányítsd a mozgást, és kerüld a kapkodást a gyakorlat során.
- Koncentrálj arra, hogy az elülső sarokból nyomd fel magad, hogy aktiváld a combfeszítőket és a farizmokat.
- Használj olyan súlyt, amely lehetővé teszi a gyakorlat helyes végrehajtását.
- Lélegezz mélyen, és kilégzéskor végezd az erőkifejtés fázisát.
- Tartsd a mellkast felfelé és a vállakat hátrahúzva.
- Biztosítsd, hogy az elülső térded a lábujjaiddal egy vonalban maradjon.
- Fokozatosan növeld a súlyt vagy a nehézségi szintet, ahogy erősödsz.
- Figyelj a tested jelzéseire, és pihenj, ha szükséges.
