Rollball Ülő Egy Láb Váll Flexor Depressor Retraktor
A Rollball Ülő Egy Láb Váll Flexor Depressor Retraktor egy haladó gyakorlat, amely több felsőtest izomcsoportot céloz meg, miközben a törzset és az alsótestet is bevonja a stabilitás érdekében. Ez a gyakorlat a hagyományos kézisúlyzós vállnyomás egy változata, és kiváló módja az erő és a stabilitás kihívásának.
Az ülő helyzet egy kinyújtott lábbal megköveteli a törzsizmok aktiválását az egyensúly és stabilitás fenntartása érdekében a mozgás során. Egy váll izolálásával egyszerre hatékonyan célozhatod meg a deltaizmokat, különösen az elülső és oldalsó fejeket, hogy növeld a váll erősségét és definícióját.
A váll flexor izmok bevonása lehetővé teszi a kézisúlyzó kontrollált felemelését a fej fölé, miközben a váll depresszorokat célozza a helyes testtartás fenntartása érdekében a gyakorlat során. A váll retraktorok aktiválódnak a süllyesztési fázis során, hogy fenntartsák a stabilitást és az irányítást, miközben visszahozod a kézisúlyzót a kiinduló helyzetbe.
A Rollball Ülő Egy Láb Váll Flexor Depressor Retraktor beépítésével az edzésprogramodba javíthatod a felsőtest erősségét és stabilitását, növelheted a vállizom fejlődését, és kihívást jelenthetsz a törzsizmaid számára az egyensúly érdekében. Ne feledd, hogy olyan súllyal kezdj, amely lehetővé teszi a gyakorlat helyes formával történő végrehajtását, és fokozatosan növeld az ellenállást, ahogy erősödsz. Mindig hallgass a testedre, és ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érzel, módosítsd a gyakorlatot, vagy konzultálj egy fitnesz szakemberrel útmutatásért.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Ülj egy stabilitási labdára, a lábaid vállszélességben legyenek, és a térdeid 90 fokos szögben hajlítva.
- Nyújtsd ki az egyik lábad előre, és tarts egy kézisúlyzót mindkét kezedben vállmagasságban, tenyérrel előre nézve.
- Lélegezz be, és húzd össze a lapockáidat, miközben hátratolod a könyökeid, vállmagasságban tartva őket.
- Lélegezz ki, és nyomd előre a karjaid, teljesen kinyújtva a könyökeid.
- Lassan fordítsd vissza a mozgást, hajlítva a könyökeid és visszahúzva a lapockáid.
- Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban, mielőtt lábat váltasz.
- Ügyelj arra, hogy a mozgás során helyes testtartást tarts, aktiváld a törzsed, és tartsd egyenesen a hátad.
- Fontos, hogy olyan súlyt használj, amely kihívást jelent, de lehetővé teszi a helyes forma megtartását.
Tippek és Trükkök
- Tartsd meg a helyes testtartást a gyakorlat során
- Aktiváld a törzsed az egyensúly érdekében
- Irányítsd a mozdulatot és kerüld a lendület használatát
- Koncentrálj a vállizmok összehúzására
- Használj olyan súlyt, amely kihívást jelent, de lehetővé teszi a megfelelő technika megtartását
- Végezz mind koncentrikus, mind excentrikus összehúzódásokat a kiegyensúlyozott erő érdekében
- Építs be nyújtásokat a váll rugalmasságának és mozgékonyságának növelése érdekében
- Figyelj a légzésedre, a kilégzésre a terhelési fázisban
- Fokozatosan növeld a terhelést vagy ellenállást idővel
- Hallgass a testedre és pihenj, ha szükséges
