Alacsony Csípőemelés A Talajon
Az Alacsony Csípőemelés a talajon egy kiváló gyakorlat, amely a farizmokat célozza meg és erősíti. Bárhol elvégezhető, így ideális választás otthoni edzéshez. Különösen hasznos azok számára, akik formálni és tónusosabbá szeretnék tenni a farizmaikat, javítani az alsó hát stabilitását, valamint növelni a csípő mobilitását.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Feküdj hanyatt a talajon, térdeidet hajlítsd be, lábfejeidet pedig helyezd a talajra csípőszélességben.
- Karjaidat tartsd a tested mellett, tenyerekkel lefelé.
- Feszítsd meg a törzsedet úgy, hogy a köldöködet a gerinced felé húzod.
- Nyomd a lábaidat a talajba, és emeld fel a csípőd, hogy egyenes vonalat hozz létre a válladtól a térdedig.
- Húzd össze a farizmait a mozdulat tetején, és tartsd meg ezt a pozíciót egy-két másodpercig.
- Engedd le a csípőd lassan és kontrolláltan a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd meg a kívánt számú ismétlést.
Tippek és Trükkök
- Tartsd meg a törzsed feszesen az egész gyakorlat során a nagyobb stabilitás érdekében.
- Koncentrálj a farizmok összehúzására, miközben a csípődet emelkeded.
- Tartsd a sarkaidat a talajon az egész mozdulat során, hogy a farizmokat célozd meg.
- Kerüld a lendület használatát a csípő emelésekor, végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan.
- Ügyelj arra, hogy a térdeid a lábujjaiddal egy vonalban maradjanak az egész gyakorlat alatt.
- Ha a gyakorlat túl könnyű, növeld az ellenállást egy súlyzó vagy súlytárcsa elhelyezésével az alsó hasadon.
- Kísérletezz különböző lábpozíciókkal, hogy a farizmok különböző területeit célozd meg.
- Biztosítsd a megfelelő légzést az egész gyakorlat alatt, kilégzéskor emeld a csípőd, belégzéskor pedig engedd le.
- Vegyítsd az alacsony csípőemelést más farizom-erősítő gyakorlatokkal, például kitörésekkel és guggolásokkal egy teljes alsótest-edzéshez.
