Súlyzós Ferde Fekvőtámasz Tricepszre
A Súlyzós ferde fekvőtámasz tricepszre egy hatékony összetett gyakorlat, amely elsősorban a tricepszet célozza meg, de bevonja a váll- és mellizmokat is. A gyakorlat során egy súlyzót engedsz le a homlokodhoz, miközben egy ferde padon fekszel, majd visszanyomod a kiinduló helyzetbe. A szűk fogásnak köszönhetően a tricepsz nagyobb hangsúlyt kap, így ez egy hatékony gyakorlat a karerő és méret növelésére.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Kiinduló helyzet:
- 1. Feküdj egy ferde padra, a lábaid biztosítva legyenek a végén, és a fejed lejjebb helyezkedjen el, mint a lábaid.
- 2. Fogj meg egy súlyzót vállszélességnél szűkebb fogással.
- Mozgás:
- 3. Engedd le a súlyzót a homlokod felé, miközben a könyökeidet behajlítod és a felkarjaidat közel tartod a fejedhez.
- 4. Amikor a súlyzó közel van a homlokodhoz, nyújtsd ki a könyökeidet, hogy visszaemeld a súlyt a kiinduló helyzetbe.
- 5. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
- Tippek:
- - Tartsd a törzsed feszesen és a hátad laposan a padon az egész gyakorlat során.
- - Koncentrálj a kontrollált mozgásra és a helyes technikára, ahelyett, hogy túlzott súlyt használnál.
- - Ha bármilyen kellemetlenséget vagy fájdalmat érzel, hagyd abba a gyakorlatot, és konzultálj egy fitnesz szakemberrel.
Tippek és Trükkök
- Koncentrálj a helyes forma fenntartására az edzés során, hogy elkerüld a sérüléseket és maximalizáld az izomaktivációt.
- Kezdj kisebb súllyal, hogy biztosítsd a mozdulat kényelmes és kontrollált végrehajtását.
- Tartsd meg a törzsed feszesen, és a hátad laposan a padhoz szorítva az edzés során.
- Kilégzéskor emeld a súlyt, belégzéskor pedig engedd le, miközben megtartod a kontrollált tempót.
- Fokozatosan növeld a súlyt, ahogy fejlődsz, hogy továbbra is kihívást nyújts az izmaidnak.
- Biztosítsd a megfelelő izom-összpontosítást azáltal, hogy igazán a tricepsz izmaira koncentrálsz a gyakorlat során.
- Találd meg azt a fogásszélességet, amely lehetővé teszi a tricepsz hatékony munkáját anélkül, hogy megterhelné a csuklót vagy a könyököt.
- Végezze a gyakorlatot lassan és kontrolláltan, kerülve minden rángató vagy hintázó mozgást.
- Tarts elegendő pihenőt az egyes sorozatok között a regenerálódás érdekében és a teljesítmény optimalizálása érdekében.
- Vegyél fel más, a tricepszet célzó gyakorlatokat is egy átfogó edzésprogram részeként.
