Plyo Jacks
A Plyo Jacks, más néven plyometrikus jumping jacks, egy robbanékony és dinamikus teljes testet megdolgoztató gyakorlat, amely ötvözi a hagyományos jumping jacks előnyeit a plyometria erejével. Ez a gyakorlat nemcsak a szívverést gyorsítja fel, hanem több izomcsoportot is egyszerre aktivál.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Álljon lábakkal összezárva, karjait tartsa oldalt.
- Ugorjon szét a lábakkal csípőszélességnél szélesebbre, miközben egyidejűleg emelje fel karjait a feje fölött.
- Gyorsan fordítsa vissza a mozdulatot úgy, hogy ugrás közben újra összezárja lábait és leengedi karjait a kiinduló helyzetbe.
- Folytassa az ugrómozdulat ismétlését, törekedve a gyors és robbanékony mozgásra.
- Ügyeljen arra, hogy a törzsét aktiválja, és tartsa meg a jó testtartást az egész gyakorlat során.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot vagy kövesse a meghatározott edzésprogramot.
Tippek és Trükkök
- Biztosítson megfelelő bemelegítést a Plyo Jacks gyakorlat előtt, hogy elkerülje az izomhúzódásokat vagy sérüléseket.
- Tartsa meg a helyes testtartást az egész gyakorlat során, emelje ki a mellkasát és húzza hátra a vállait.
- Aktiválja a törzsizmait az ugrások során azáltal, hogy megfeszíti a hasizmokat.
- Ha új a Plyo Jacks gyakorlatban, kezdje alacsonyabb intenzitású változattal, például lépésekkel ugrás helyett.
- Ahogy javul az edzettségi szintje, fokozatosan növelje a Plyo Jacks intenzitását és sebességét.
- Figyeljen a teste jelzéseire, és tartson szünetet, amikor szükséges. A túlzott erőfeszítés megfelelő pihenés nélkül fáradtsághoz vagy túledzéshez vezethet.
- Illessze a Plyo Jacks gyakorlatot egy átfogó edzésprogramba, amely magában foglalja az erőnléti edzést, a kardiót és a rugalmassági gyakorlatokat.
- Maradjon hidratált, fogyasszon vizet az edzés előtt, közben és után, hogy pótolja az izzadás során elvesztett folyadékot.
- Kombinálja a Plyo Jacks-t egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel, hogy fokozza az általános fittséget és a fogyási célokat.
- Konzultáljon egy fitnesz szakemberrel, ha bármilyen meglévő egészségügyi állapota vagy aggálya van a Plyo Jacks gyakorlat előtt.
