Tricepsz Tolódzkodás (nőknek)
A tricepsz tolódzkodás egy rendkívül hatékony gyakorlat, amely a tricepsz, vagyis a felkar hátsó részén található izmokat célozza meg. Ezt a gyakorlatot általában tolódzkodó rúdon vagy egy szilárd, megemelt felületen, például padon vagy lépcsőn végzik. A tricepsz tolódzkodás elsősorban a tricepsz izmokat dolgoztatja meg, de kisebb mértékben a mellkas, a vállak és a törzs izmait is aktiválja. A tricepsz tolódzkodás végrehajtásához helyezkedjen el úgy, hogy kezeivel megfogja a tolódzkodó rudakat vagy a megemelt felület szélét, miközben karjai teljesen kinyújtva vannak, és lábai a padlón pihennek. Ebből a kiinduló helyzetből lassan engedje le testét a könyökei hajlításával, amíg a felkarjai párhuzamosak nem lesznek a talajjal, vagy amíg nem érzi a tricepsz nyúlását. Végül tolja magát vissza a kiinduló helyzetbe a tenyere segítségével, kinyújtva a karjait.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Kezdje úgy, hogy egy szilárd széken vagy padon ül. Helyezze kezeit vállszélességben a szék szélére, ujjaival előre nézve.
- Lépjen előre a lábaival, és csúsztassa le a csípőjét a szék széléről.
- Hajlítsa be a könyökét, és lassan engedje le a testét a padló felé, miközben a hátát közel tartja a székhez.
- Álljon meg, amikor a könyökei 90 fokos szöget zárnak be, majd tolja fel magát a tenyere segítségével, hogy kiegyenesítse a karjait, és emelje vissza a testét.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Tippek és Trükkök
- Összpontosítson a helyes testtartás fenntartására a mozdulat során.
- Növelje a kihívást egy tolódzkodó rúd vagy egy szilárd szék vagy pad szélének használatával.
- Aktiválja a törzsizmokat azáltal, hogy feszesen tartja a hasizmokat és egyenesen tartja a hátát.
- Lélegezzen mélyen, és kilégzéskor tolja fel magát, belégzéskor pedig engedje le magát.
- Törekedjen lassú és kontrollált mozgásokra, hogy hatékonyan célozza meg a tricepsz izmokat.
- Kezdje kényelmes mozgástartománnyal, és fokozatosan növelje a merülés mélységét, ahogy erősödik.
- A gyakorlat megkönnyítése érdekében hajlítsa be a térdét, és tartsa közelebb a lábait a testéhez.
- Biztosítsa, hogy a vállakat aktívan húzzák lefelé és hátra, távol a fülektől.
- Fontolja meg ellenállás szalagok vagy súlyozott mellények használatát a tricepsz tolódzkodás intenzitásának növelése érdekében.
