Álló Oldalhajlítás (hajlított Karral)
Az Álló Oldalhajlítás (hajlított karral) egy kiváló gyakorlat, amely az oldalsó hasizmokat célozza meg, közismertebb nevükön az \
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Állj vállszélességű terpeszben, enyhén hajlított térdekkel.
- Tarts egy súlyzót az egyik kezedben, a másik kezedet helyezd a csípődre.
- Kezdd el lassan oldalra hajlítani a törzsedet a súlyzó felé.
- Tartsd meg a törzsizmaidat feszesen, és a súlyzót közel a testedhez.
- Engedd le a törzsedet addig, amíg kényelmesen nyúlik az ellentétes oldal.
- Tartsd meg egy pillanatra, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, majd válts oldalt.
- Ne feledd, hogy a mozdulatokat kontrolláltan végezd, és kerüld a lendület használatát.
Tippek és Trükkök
- Tartsd meg a helyes testtartást az egész gyakorlat alatt.
- Feszítsd meg a törzsizmaidat a stabilitás érdekében.
- Koncentrálj a mély légzésre, és kilégzéskor hajolj le.
- Kezdj könnyebb súllyal, majd fokozatosan növeld a terhelést.
- Kerüld az előre vagy hátra dőlést a mozgás során.
- Végezd a gyakorlatot kontrollált és lassú mozdulatokkal.
- Figyelj a tested jelzéseire, és állj meg, ha fájdalmat érzel.
- A rendszeresség kulcsfontosságú, törekedj a gyakori és következetes edzésre.
- Egészítsd ki nyújtó gyakorlatokkal a rugalmasság növelése érdekében.
- Kövesd a kiegyensúlyozott étrendet, hogy támogasd az edzéseidet és az izmok regenerálódását.
