Könyök Fekvőtámasz
A Könyök Fekvőtámasz egy sokoldalú és kihívást jelentő gyakorlat, amely a felsőtestet célozza meg, különösen a mellkast, a vállakat és a tricepszet. Ez a klasszikus fekvőtámasz egy változata, amelyet szűk fogású fekvőtámasznak vagy gyémánt fekvőtámasznak is neveznek, és extra nehézséget és intenzitást ad az edzésprogramodhoz. A kiinduló helyzethez helyezkedj el egy standard fekvőtámasz pozícióban a padlón, a kezeidet kissé vállszélességnél szűkebben helyezve el. Ahelyett, hogy a kezeidet közvetlenül a vállaid alatt helyeznéd el, hozd őket közelebb egymáshoz úgy, hogy a hüvelykujjaid és mutatóujjaid összeérjenek, háromszöget vagy gyémánt alakot formázva a kezeiddel. Engedd le a tested a padló felé, miközben egyenes vonalat tartasz a fejedtől a sarkadig, és a könyökeidet közel tartod az oldaladhoz. A mellkasodnak a kezeid hátsó részét kell érintenie, vagy az orrodnak kell érintenie a padlót, ha elég hajlékony vagy. Tartsd meg a pozíciót egy rövid pillanatra, mielőtt visszatolnád magad a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat anélkül, hogy a könyökeidet zárnád. A Könyök Fekvőtámasz különösen előnyös a felsőtest erőnlétének növelésére, a váll stabilitásának elősegítésére és az izomdefiníció javítására a mellkasban, a tricepszben és az elülső deltákban. Emellett segíthet a fekvőtámasz formájának javításában és az előrehaladottabb változatokra való felkészülésben. Ne felejtsd el a törzsedet végig feszesen tartani a mozgás során, hogy fenntartsd a stabilitást, és elkerüld az alsó hátad megereszkedését vagy ívét. Építsd be a Könyök Fekvőtámaszt az edzésprogramodba, és fokozatosan növeld az ismétlések számát, ahogy egyre kényelmesebbé és ügyesebbé válsz a gyakorlatban. Mint mindig, hallgass a testedre, haladj a saját tempódban, és kérj útmutatást egy fitnesz szakembertől, ha szükséges.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Helyezkedj el magas plank pozícióba, a kezeidet közvetlenül a vállaid alá helyezve.
- Engedd le a tested a talaj felé a könyökeid behajlításával, miközben közel tartod őket az oldaladhoz.
- Folytasd a leereszkedést, amíg a mellkasod megérinti a talajt, vagy elérted a kívánt mélységet.
- Nyomd vissza a tested a kiinduló helyzetbe a karjaid kiegyenesítésével.
- Tartsd a törzsed feszesen, és a tested egyenes vonalban a mozgás során.
- Végezd el a kívánt számú ismétlést.
Tippek és Trükkök
- Tartsd meg a törzsed feszesen a gyakorlat során
- Ügyelj arra, hogy a fejedtől a sarkadig egyenes vonalat alkoss
- Kezd módosított könyök fekvőtámaszokkal, ha kezdő vagy
- Fokozatosan növeld a nehézségi szintet, ahogy fejlődsz
- Tartsd a könyökeidet közel a testedhez, miközben leereszkedsz
- Kilégzés közben nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe
- Kerüld a könyökök teljes kinyújtását a mozdulat tetején
- Használj kontrollált és lassú tempót, hogy maximálisan megdolgoztasd az izmaidat
- Építsd be a könyök fekvőtámaszokat egy jól kiegyensúlyozott felsőtest edzésprogramba
- Hallgass a testedre, és pihenj, ha fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztalsz
