Szalagos Váltott Alacsony Evezés Csavarással
A Szalagos váltott alacsony evezés csavarással egy dinamikus gyakorlat, amely több felsőtest izmot céloz meg, különösen a hátat, vállakat és a törzset. Ez a gyakorlat ellenállási szalagokkal végezhető, amelyek kényelmes és sokoldalú módot biztosítanak az erő növelésére és az izomállóképesség javítására.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Kezdd azzal, hogy egy ellenállási szalagot rögzítesz egy stabil rögzítési ponthoz derékmagasságban.
- Állj szembe a rögzítési ponttal vállszélességű terpeszben. Fogd meg a szalag egyik végét mindkét kezeddel, a tenyered egymás felé nézzen.
- Kezdd a mozdulatot az egyik kezed bordáid felé húzásával, könyököd behajlításával és a lapockád visszahúzásával.
- Ugyanakkor fordítsd el a törzsed, és nyújtsd át az ellentétes kezed a húzó kéz felé.
- Állj meg röviden a mozdulat tetején, és koncentrálj a hátizmaid összehúzására.
- Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karod és a törzsed.
- Ismételd meg a mozdulatot az ellenkező oldalon, váltogatva az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
- Ne feledd fenntartani a helyes testtartást a gyakorlat során, a törzsed feszesen és a hátad egyenesen tartva.
- Állítsd be az ellenállási szalag ellenállását szükség szerint, hogy kihívást jelentsen, miközben megőrzöd a helyes formát.
Tippek és Trükkök
- Figyelj a helyes testtartásra az egész gyakorlat során: tartsd egyenesen a hátad és feszítsd meg a törzsed.
- Kezdd egy könnyebb ellenállású szalaggal, és fokozatosan növeld az ellenállást, ahogy magabiztosabbá és kényelmesebbé válsz a gyakorlatban.
- Ügyelj arra, hogy a húzómozdulat során a hátizmaidat használd, ne a karjaidat. A mozdulat végén húzd össze a lapockáidat egy extra összehúzásért.
- Adj hozzá egy csavarást az evező mozdulat végén, hogy bekapcsolódjanak a ferde hasizmok és javuljon a törzsstabilitás.
- Végezze a gyakorlatot lassan és kontrolláltan, kerülve a lendület használatát, hogy teljes mértékben aktiválódjanak a célzott izmok.
- Ne felejts el lélegezni! Kilélegezz, miközben a szalagot a törzsed felé húzod, és belélegezz, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
- Tartsd a vállakat lazán és távol a fülektől az egész gyakorlat során. Kerüld a vállak felhúzását vagy a nyakizmok megfeszítését.
- Végezz megfelelő bemelegítést a gyakorlat megkezdése előtt, hogy előkészítsd az izmaidat és ízületeidet a mozgásra. A dinamikus nyújtások és könnyű kardió segíthet a vérkeringés fokozásában és a sérülések kockázatának csökkentésében.
- Hallgass a testedre, és állítsd be az ellenállási szalagot szükség szerint. Ha a gyakorlat túl könnyűnek tűnik, növeld az ellenállást. Ha túl nehéz, használj könnyebb szalagot vagy módosítsd a mozdulatot, amíg erősödsz.
- Maradj következetes az edzéseddel. Cél, hogy ezt a gyakorlatot legalább heti 2-3 alkalommal beépítsd a rutinodba, hogy javulást érj el az erőben és az izomdefinícióban.
