Úszó Rúgások (2. Változat)
Az Úszó Rúgások (2. Változat) egy szórakoztató és hatékony gyakorlat, amely a törzs, a lábak és a farizmok erősítésére szolgál. Ez a gyakorlat az úszók lábmozgásait imitálja, innen kapta a nevét. Az Úszó Rúgások 2. Változata otthon és edzőteremben egyaránt végezhető, így sokoldalú választás a fitneszprogramodhoz.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Feküdj hasra egy szőnyegen vagy a padlón.
- Nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölé, egyenesen tartva őket.
- Feszítsd meg az hasizmaidat, hogy megemeld a mellkasodat, a karjaidat és a lábaidat a padlóról.
- Kezdj el rúgó mozdulatokat végezni a lábaiddal fel-le, mintha úsznál.
- Tartsd megemelve a mellkasodat, és nézz lefelé a padlóra, hogy fenntartsd a helyes testtartást.
- Folytasd a rúgó mozdulatokat a kívánt időtartamig vagy ismétlésszámig.
- Vegyél mély lélegzeteket a gyakorlat során, hogy fenntartsd a megfelelő légzést.
- Engedd le a mellkasodat, a karjaidat és a lábaidat a kiinduló helyzetbe, hogy befejezd az ismétlést.
Tippek és Trükkök
- Tartsd feszesen a törzsedet az egész gyakorlat során a stabilitás érdekében.
- Figyelj arra, hogy egyenletes ütemben lélegezz, hogy elkerüld a fáradtságot.
- Ne siess a mozdulatokkal; inkább a megfelelő technikára összpontosíts.
- Próbálj meg különböző variációkat, például ollózó rúgásokat, hogy más izomcsoportokat is megcélozz.
- A gyakorlat során helyezd a kezed a csípőd alá, hogy támogasd a derekadat.
