Úszó Lábmozgások (2. VERZIÓ)
Az Úszó Lábmozgások (2. VERZIÓ) egy kihívást jelentő és hatékony gyakorlat, amely a törzsedet célozza meg, különösen a hasizmokat, ferde hasizmokat és az alsó hátizmokat. Ez a gyakorlat az úszók által végzett lábmozgások atletikus mozdulatából merít ihletet, és egy dinamikus mozgás, amely az úszás közbeni lábmozgást utánozza.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Feküdj le arccal lefelé egy matracra vagy a padlóra, és nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölé.
- Aktiváld a törzsizmaidat azáltal, hogy behúzod a köldöködet a gerinc felé.
- Egyidejűleg emeld meg a felsőtested és a lábaidat a földről, miközben egyenesen tartod őket.
- Kezdj el lábmozgást végezni fel-le váltakozó mozdulatokkal, mintha szabadstílusban úsznál.
- Folytasd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámig vagy időtartamig.
- Koncentrálj arra, hogy a törzsedet feszesen tartsd, és az alsó hátadat a padlóhoz szorítsd.
- Ne felejts el lélegezni a gyakorlat során.
- A nehézség növelése érdekében hozzáadhatsz bokasúlyokat, vagy egy könnyű súlyt tarthatsz a lábaid között.
Tippek és Trükkök
- Tartsd a gerinced semleges helyzetben az egész gyakorlat során, hogy minimalizáld az alsó hát terhelését.
- Aktiváld a törzsizmaidat azáltal, hogy behúzod a köldöködet a gerinc irányába.
- Tartsd a lábaidat egyenesen és a lábujjaidat kinyújtva, hogy maximalizáld a lábizmaid aktiválását.
- Tartsd az ütemet egyenletesen és kontrolláltan a mozgás során az optimális eredmények érdekében.
- Lélegezz mélyeket, és kilégzés közben nyújtsd ki a lábaidat hátra, belégzés közben pedig hozd vissza őket a kiinduló helyzetbe.
- Kezdj könnyebb ellenállású szalaggal, és fokozatosan növeld az intenzitást, ahogy kényelmesebbé válik a gyakorlat.
- Változtasd a gyakorlatot, például bokasúlyok hozzáadásával vagy a mozdulat elvégzésével instabil felületen, hogy különböző módokon kihívást jelentő legyen az izmaid számára.
- Nyújtsd rendszeresen a csípőhajlítókat és a combhajlítókat, hogy megőrizd a rugalmasságot és elkerüld az izomegyensúlyhiányt.
- Figyelj a tested jelzéseire, és végezz módosításokat szükség szerint, hogy elkerüld a túlterhelést vagy sérülést.
- Légy következetes az edzésrutinodban, és fokozatosan növeld az ismétlések és sorozatok számát, hogy folyamatosan fejlődj.
