Kézisúlyzó Lendítés
A Kézisúlyzó Lendítés egy dinamikus és hatékony teljes test gyakorlat, amely több izomcsoportot céloz meg, és segít javítani az erőt és a kardiovaszkuláris állóképességet. Ez a gyakorlat elsősorban a hátsó lánc izmait célozza meg, beleértve a farizmokat, a combhajlítókat és az alsó hátat, miközben aktiválja a vállakat, a törzset és a csípőt is. A Kézisúlyzó Lendítés végrehajtásához szüksége lesz egy súlyzókészletre, amely megfelel az edzettségi szintjének. Kezdje úgy, hogy lábai valamivel szélesebben állnak, mint a csípőszélesség, térdei enyhén hajlítva, és a kézisúlyzók a kezében lógnak a teste előtt. Tartva a hátát egyenesen, hajoljon előre a csípőjénél, és lendítse a kézisúlyzókat a lábai között hátra. Robbanékonyan tolja előre a csípőjét, használva a lendületet, hogy a kézisúlyzókat mellmagasságig lendítse. Tartsa karjait egyenesen, és hagyja, hogy a kézisúlyzók kövessék a lendítés lendületét. Ahogy eléri a mozdulat tetejét, szorítsa össze a farizmait, húzza be a hasizmokat, és tartsa a gerincét semleges helyzetben.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Álljon vállszélességű terpeszben, tartva egy kézisúlyzót mindkét kezében, felső fogással.
- Kezdje úgy, hogy a csípőjénél hajol, a fenekét hátrafelé tolva, és enyhén hajlítva a térdeit. Hagyja, hogy a kézisúlyzó a lábai között lefelé lógjon.
- Ezután robbanékonyan lendítse a kézisúlyzót felfelé, előre tolva a csípőjét, használva a farizmai és a combhajlítói erejét. A karjainak lazának kell lenniük, és a lendületnek kell felemelnie a kézisúlyzót mellmagasságig.
- Amikor a kézisúlyzó eléri a legmagasabb pontját, enyhén húzza be a törzsét és szorítsa össze a farizmait.
- Engedje vissza a kézisúlyzót a lábai közé, a csípőjénél hajolva és enyhén hajlítva a térdeit.
- Ismételje meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban, végig megtartva az irányítást a gyakorlat során.
Tippek és Trükkök
- 1. Kezdje könnyebb súlyokkal, hogy elsajátítsa a technikát, majd fokozatosan növelje a súlyt, ahogy erősödik.
- 2. Tartsa a törzsét feszesen az egész gyakorlat során.
- 3. Használjon széles állást és fogja meg szorosan a kézisúlyzó markolatát a stabilitás megőrzése érdekében.
- 4. Indítsa a mozgást a csípőjéből, ne a karjaiból, hogy erőt és lendületet generáljon.
- 5. Tartsa a vállait hátra és a mellkasát felemelve a helyes testtartás érdekében a lendítés során.
- 6. Kilélegezzen erőteljesen, miközben a kézisúlyzót felfelé lendíti, és belélegezzen, amikor visszaengedi.
- 7. Gyakorolja a helyes formát a csípő hajlításával, enyhén hajlított térdekkel, és kerülje a túlzott hajlítást vagy ívelést az alsó hátán.
- 8. Célja, hogy a kézisúlyzót vállmagasságig lendítse, anélkül hogy kizárólag a lendületre támaszkodna.
- 9. Építse be a kézisúlyzó lendítést egy teljes test edzésprogramba, kombinálva más gyakorlatokkal egy jól kiegyensúlyozott edzési szekció érdekében.
- 10. Konzultáljon egy fitnesz szakemberrel, hogy biztos legyen benne, hogy helyesen és biztonságosan végzi a kézisúlyzó lendítést.
