Görgős Labda Piriformis Oldás
A Görgős Labda Piriformis Oldás egy hatékony gyakorlat, amely a piriformis izmot célozza meg, amely a farizom mélyén helyezkedik el. Ez a gyakorlat különösen hasznos azoknak, akik feszességet vagy diszkomfortot éreznek a farizmokban vagy az alsó hátban. A gyakorlat elvégzésével oldhatja a piriformis izom feszültségét, javíthatja a csípő mobilitását, és enyhítheti az ezzel járó fájdalmat vagy kényelmetlenséget. A gyakorlat elvégzéséhez szüksége lesz egy habhengerre vagy egy lacrosse-labdára. Kezdje azzal, hogy leül a földre behajlított térdekkel, és a habhengert maga mögé helyezi. Keresztezze az egyik bokáját az ellenkező combján, így egy négyes alakot hozva létre a lábaival. Lassan engedje le magát a habhengerre, amely nyomást gyakorol a keresztezett láb farizmára. Miután elhelyezkedett, kezdje el előre-hátra gördülni, gyengéd nyomást gyakorolva az érzékeny vagy feszes pontokra. Töltson körülbelül 30-60 másodpercet mindkét oldalon, biztosítva, hogy lefedje a teljes farizom területét. Kísérletezhet különböző szögekkel és pozíciókkal is, hogy hatékonyan célozza meg a piriformis izmot.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Üljön le egy jógaszőnyegre vagy kényelmes felületre.
- Hajlítsa be a térdeit, és helyezze a lábait laposan a szőnyegre.
- Helyezzen egy kis edzőlabdát vagy teniszlabdát az egyik farizma alá.
- Döntse a testsúlyát az egyik oldalra, és lassú, apró mozdulatokkal gördítse a labdát a farizmán.
- Ha feszes vagy érzékeny pontot talál, álljon meg, és alkalmazzon gyengéd nyomást körülbelül 30 másodpercig.
- Folytassa a labda gördítését a farizmán, különböző területeket felfedezve.
- Végezze el ezt 1-2 percig mindkét oldalon, koncentrálva a különösen feszes vagy érzékeny területekre.
- Amikor befejezte, lassan térjen vissza ülő helyzetbe, és pihenjen egy pillanatra.
- Ezt a gyakorlatot időszakosan megismételheti, hogy segítsen oldani a piriformis izom feszültségét.
Tippek és Trükkök
- Kezdje megfelelő méretű labdával, például tenisz- vagy lacrosse-labdával.
- Helyezze a labdát a farizom alá, miközben a hátán fekszik behajlított térdekkel.
- Finoman nyomja a labdát, és lassan gördítse végig a farizom területén.
- Koncentráljon a feszes vagy érzékeny területekre, és töltsön több időt ezeken a pontokon.
- Rendszeresen végezze a gyakorlatot, hogy enyhítse a piriformis izom feszességét.
- Mindig figyeljen a testére, és igazítsa a nyomást vagy a technikát szükség szerint.
- Forduljon egészségügyi szakemberhez, ha bármilyen sérülése vagy állapota van.
- Egészítse ki más kiegészítő gyakorlatokkal, például nyújtással és erősítéssel, hogy fokozza az előnyöket.
- Tartson megfelelő táplálkozási tervet, hogy támogassa általános fitneszcéljait.
- Legyen következetes és türelmes, mivel időbe telhet, amíg jelentős javulást tapasztal.
