Karoldalra Emelés Karos Géppel
A karoldalra emelés karos géppel egy hatékony gyakorlat, amely a váll oldalsó deltáit célozza meg. Ez a gyakorlat javítja a váll stabilitását, elősegíti a jobb testtartást, és növeli a felsőtest erejét.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Állj egyenesen, a lábaid vállszélességben, a térdeid enyhén hajlítva.
- Fogd meg a karos gép fogantyúját mindkét kezeddel, a karjaid teljesen kinyújtva legyenek az oldalad mellett, a tenyereid egymás felé nézzenek.
- Győződj meg róla, hogy a hátad egyenes és a törzsed feszes.
- Emeld a karjaid oldalra lassan és kontrolláltan, párhuzamosan a talajjal.
- Folytasd az emelést, amíg a karjaid elérik a vállmagasságot vagy kissé fölé, miközben a könyökeid enyhén hajlítva maradnak.
- Tartsd meg a pozíciót egy pillanatra, miközben összehúzod a vállizmait.
- Lassan engedd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe, megtartva a kontrollt a mozgás során.
- Ismételd a gyakorlatot az ajánlott ismétlésszámban.
Tippek és Trükkök
- Kezdd kisebb súllyal, hogy biztosítsd a helyes technikát.
- Koncentrálj a vállizmok aktiválására és a mozdulat kontrollálására.
- Tartsd enyhén hajlítva a könyökeidet az egész gyakorlat során.
- Tartsd feszesen a törzsed és egyenes háttal végezd a gyakorlatot.
- Kerüld a lendület használatát, és lassan mozgasd a súlyt.
