Súlyozott Kitörés Lendítéssel
A Súlyozott Kitörés Lendítéssel egy erőteljes és dinamikus gyakorlat, amely több izomcsoportot céloz meg az alsótestben és a törzsben. Ez az összetett mozgás ötvözi a kitörés előnyeit a súlyzós lendítés kihívásával. A gyakorlat során a lábak és a farizmok mellett a törzsizmokat is megdolgoztatod, miközben az egész tested stabilitását is fejleszted.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Állj vállszélességű terpeszben, és tarts egy kézi súlyzót mindkét kezedben, karjaidat kinyújtva lefelé magad előtt.
- Lépj előre a jobb lábaddal, miközben leereszkedsz egy kitörés pozícióba. Hajlítsd a térdeidet körülbelül 90 fokos szögben, miközben a felsőtested egyenes és a törzsed feszes marad.
- Amikor visszanyomod magad a kitörésből, lendítsd fel a súlyzót dinamikusan, a lendületet használva visszatérve álló helyzetbe.
- A lendítés során tartsd feszesen a törzsedet, és használd a farizmokat és a combizmokat a mozgás erejéhez.
- Amikor egyenes állásba érsz, engedd vissza a súlyzót az eredeti pozícióba, a könyökeidet hajlítva és karjaidat visszaengedve magad mellé.
- Ismételd meg a kitörést és a lendítést a bal lábaddal, és folytasd a mozgást váltott lábbal a kívánt ismétlésszámig.
- Ne felejts el egyenletesen lélegezni a gyakorlat során, kifújva a levegőt a lendítéskor és belélegezve, amikor visszaengeded a súlyzót.
- Tartsd meg a helyes formát a gyakorlat alatt, ügyelve arra, hogy az elülső térded a bokád fölött maradjon, és ne nyúljon túl a lábujjaidon.
- Kezdj könnyebb súlyokkal, hogy tökéletesítsd a formádat, és fokozatosan növeld a súlyt, ahogy komfortosabbá és erősebbé válsz.
Tippek és Trükkök
- Figyelj a helyes testtartás fenntartására a gyakorlat során.
- Aktiváld a törzsizmokat a test stabilizálásához.
- Kezdj könnyebb súlyokkal, majd fokozatosan növeld a terhelést a sérülések elkerülése érdekében.
- Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a görnyedést.
- Ne felejtsd el a mély légzést; fújd ki a levegőt az erőkifejtés fázisában.
- Ne siess a gyakorlat végrehajtásával; minden ismétlést kontrolláltan és stabilan végezz.
- Használj teljes mozgástartományt azáltal, hogy eléggé előrelépsz a kitörés során.
- Használd a farizmokat és a lábizmokat a lendítéshez, ne csak a lendületre támaszkodj.
- Ha kézi súlyzókat használsz, tartsd őket közel a testedhez a felsőtest izmainak aktiválásához.
- Győződj meg arról, hogy a térded a lábujjaid fölött helyezkedik el a kitörés során.
