Döntött Padon Végzett Váltott Karos Hátraemelés Kézi Súlyzóval
A döntött padon végzett váltott karos hátraemelés kézi súlyzóval egy hatékony gyakorlat, amely a hát felső izmait célozza meg, különösen a hátsó deltaizmokat. Általában döntött padon végezzük kézi súlyzókkal. Ez a gyakorlat nemcsak a hátsó deltaizmokat erősíti, hanem a rombuszizmokat, a trapézizmot és a rotátor köpeny izmait is aktiválja.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Feküdj hason egy döntött padon, mindkét kezedben egy-egy kézi súlyzóval, tenyereid egymás felé nézzenek.
- Emeld karjaid oldalirányban, mintha hátraemelést végeznél, miközben a lapockáidat összehúzod a mozgás csúcsán.
- Engedd vissza a súlyzókat kontrolláltan, miközben könyökeid enyhén hajlítva tartod.
- Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.
- Biztosítsd a helyes testtartást, tartsd a gerinced semleges helyzetben, és aktiváld a törzsizmokat a mozgás során.
Tippek és Trükkök
- Tartsd meg a helyes testtartást az egész gyakorlat során, hogy hatékonyan célozd meg az izmokat.
- Koncentrálj a lapockák összehúzására minden ismétlés során a maximális izomaktiváció érdekében.
- Használj olyan súlyt, amely kihívást jelent, de lehetővé teszi a gyakorlat helyes végrehajtását.
- Aktiváld a törzsizmokat a test stabilizálása és az egyensúly fenntartása érdekében a mozgás során.
- Kezdj kisebb súllyal, és fokozatosan növeld az ellenállást, ahogy erősödsz.
- Mindig kontrolláld a mozgást, és kerüld a lendület használatát a súlyzók emeléséhez.
- Végezd a gyakorlatot lassan és kontrolláltan, hogy teljes mértékben megdolgoztasd a célzott izmokat.
- Fokozd a tudatos izomkapcsolatot azáltal, hogy elképzeled az izmok működését minden ismétlés során.
- Tartsd a gerinced semleges helyzetben, és kerüld a hátad ívelését a gyakorlat során.
- Illeszd be ezt a gyakorlatot egy jól összeállított váll- és felső hát edzésprogramba.
