Ellenállás Szalag Felhúzás Egykaros Evezéssel
Az Ellenállás Szalag Felhúzás Egykaros Evezéssel egy összetett gyakorlat, amely több izomcsoportot céloz meg. Ez egy fantasztikus gyakorlat, amelyet beilleszthetsz az edzésprogramodba, akár otthon, akár az edzőteremben szeretsz edzeni. Ez a gyakorlat elsősorban az alsótest izmaira, beleértve a farizmokat, a combhajlítókat és a négyfejű combizmokat, valamint a hát izmaira, mint például a rombuszizmok, a széles hátizmok és a trapézizmok, hat.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Kezdd azzal, hogy az ellenállás szalag közepére állsz, lábaid vállszélességben, és a szalag biztonságosan a lábad alatt van.
- Fogd meg az ellenállás szalag fogantyúit mindkét kezedben, tenyereid a tested felé nézzenek.
- Hajlítsd be kissé a térdeidet, és dőlj előre a csípődnél, miközben a hátad egyenes és a törzsed feszes.
- Karjaid teljesen kinyújtva végezz egy felhúzást azzal, hogy a sarkaidra nyomva egyenesedj fel, a farizmok és a combhajlítók segítségével.
- A felhúzás mozdulatának tetején húzd az egyik karodat a mellkasod felé evező mozdulattal, könyököd közel tartva a testedhez.
- Engedd vissza a karodat a kiindulási helyzetbe, miközben megőrzöd a stabilitást és irányítást a testedben.
- Ismételd meg az evezést a másik karoddal, váltakozva az oldalak között minden ismétlésnél.
- Folytasd az ellenállás szalag felhúzás egykaros evezéssel gyakorlatot a kívánt ismétlésszám eléréséig.
Tippek és Trükkök
- Figyelj a helyes testtartás fenntartására az egész gyakorlat alatt.
- Növeld az intenzitást nehezebb ellenállás szalag használatával vagy testhelyzeted megváltoztatásával.
- Aktiváld a törzsizmokat a has és az alsó hát izmainak megfeszítésével a mozgás során.
- Használj lassú és kontrollált tempót az izomaktiváció maximalizálásához.
- Ügyelj arra, hogy a hátad egyenes maradjon, és a lapockáid hátra és lefelé húzva legyenek.
- Kezdj könnyebb ellenállás szalaggal, és fokozatosan térj át a nagyobb ellenállás szintre.
- Lélegezz egyenletesen, és kerüld a lélegzet visszatartását a gyakorlat során.
- Használj teljes mozgástartományt az ellenállás szalag visszaengedésével a kiinduló helyzetbe minden ismétlés előtt.
- A sérülések vagy húzódások elkerülése érdekében alaposan melegíts be a gyakorlat előtt.
- Párosítsd ezt a gyakorlatot más alsó- és felsőtest gyakorlatokkal egy komplett edzésprogram létrehozásához.
