Ellenállás Szalaggal Végzett Felsőtest Légkerékpár
Az Ellenállás Szalaggal Végzett Felsőtest Légkerékpár egy kiváló gyakorlat, amely több izomcsoportot céloz meg a felsőtestben. Elsősorban a hasizmokat, ferde hasizmokat és csípőhajlítókat dolgoztatja meg, miközben bevonja a mellkast, vállakat és karokat is. Ez a gyakorlat ideális azok számára, akik szeretnék erősíteni a törzsüket és definiálni a felsőtestüket nehéz súlyok vagy edzőtermi eszközök nélkül.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Feküdjön a hátára, térdeit hajlítsa be, a talpai legyenek a földön.
- Helyezze az ellenállás szalagot a felső háta köré, és fogja meg mindkét végét.
- Nyújtsa ki a karjait egyenesen felfelé a mennyezet felé, könyökeit enyhén hajlítva tartva.
- Egyidejűleg húzza a jobb térdét a mellkasa felé, miközben a törzsét csavarva a bal könyökét közelítse a jobb térdéhez.
- Tartsa meg ezt a pozíciót röviden, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg ugyanezt a mozdulatot, de ezúttal a bal térdét húzza a mellkasa felé, és a törzsét csavarva a jobb könyökét közelítse a bal térdéhez.
- Folytassa a váltakozó oldalakat a kívánt ismétlésszámig vagy időtartamig.
Tippek és Trükkök
- Kezdje egy könnyű ellenállás szalaggal, és fokozatosan növelje az intenzitást, ahogy halad.
- Tartsa meg a core izmait feszesen az egész gyakorlat alatt.
- Ügyeljen arra, hogy a hátát laposan tartsa a földön a mozgás során.
- Koncentráljon lassú és kontrollált mozdulatokra a maximális izommunka érdekében, és hogy elkerülje a sérüléseket.
- Lélegezzen egyenletesen a gyakorlat során, kilégzéssel a legnagyobb erőkifejtéskor.
- Változtassa a gyakorlat sebességét vagy tempóját, hogy különböző izomrostokat dolgoztasson meg.
- Kombinálja az ellenállás szalaggal végzett felsőtest légkerékpárt más felsőtest gyakorlatokkal egy átfogó edzés érdekében.
- Hallgasson a testére, és igazítsa az intenzitást és a gyakoriságot a saját edzettségi szintjéhez és regenerációs képességéhez.
- Legyen következetes az edzéseivel, és fokozatosan növelje az ismétlések vagy sorozatok számát az idő múlásával.
- Ne felejtse el bemelegíteni az izmokat és ízületeket a gyakorlat megkezdése előtt.
