Ellenállás Szalaggal Végzett Antirotációs Halott Bogár
Az Ellenállás Szalaggal Végzett Antirotációs Halott Bogár egy dinamikus gyakorlat, amely több izomcsoportot céloz meg, elsősorban a törzs izmait. Ez a gyakorlat a hagyományos halott bogár gyakorlat egy változata, de az ellenállási szalagok kihívásával kiegészítve. Kiváló módja a törzs stabilitásának, egyensúlyának és általános erejének javítására.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Kezdd azzal, hogy egy ellenállási szalagot rögzítesz egy stabil rögzítési ponthoz derékmagasságban.
- Állj háttal a rögzítési pontnak, és fogd meg a szalag másik végét mindkét kezeddel.
- Sétálj előre néhány lépést, hogy feszültséget hozz létre a szalagban, majd fordulj meg, és nézz szembe a rögzítési ponttal.
- Nyújtsd ki a karjaidat magad előtt vállmagasságban, enyhén behajlítva a könyöködet.
- Feszítsd meg a törzsedet, és emeld fel a lábaidat a földről, hajlítsd be a térdeidet 90 fokos szögben.
- Tartsd a gerincedet semleges helyzetben, és szorítsd meg a törzsedet, miközben lassan leengeded az egyik lábad a talaj felé, miközben egyidejűleg elfordítod a törzsedet az ellenkező irányba.
- Tartsd meg ezt a pozíciót egy pillanatra, érezve a törzs és a ferde hasizmok feszültségét.
- Térj vissza a kiinduló helyzetbe azzal, hogy visszahozod a lábadat és visszafordítod a törzsedet középre.
- Ismételd meg a mozdulatot az ellenkező oldalon.
- Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig vagy időtartamig.
Tippek és Trükkök
- Mindig feszítsd meg a törzsedet az egész gyakorlat során a stabilitás fenntartása érdekében.
- Kezdj egy könnyebb ellenállású szalaggal, és fokozatosan növeld a feszítést, ahogy erősödsz.
- Koncentrálj lassú és kontrollált mozgásokra, hogy teljes mértékben aktiváld az izmokat és csökkentsd a sérülés kockázatát.
- Lélegezz mélyen, és fújd ki a levegőt a gyakorlat legnehezebb részén.
- Tartsd a derekadat a padlón vagy szőnyegen, hogy elkerüld a gerinc túlzott terhelését.
- Végezd el a gyakorlatot tükör előtt, hogy biztosítsd a helyes formát és igazodást.
- Variáld a gyakorlatot az ellenállási szalag irányának megváltoztatásával vagy más mozdulatok beépítésével.
- Biztosítsd, hogy az ellenállási szalag stabil tárgyhoz legyen rögzítve vagy szorosan tartsd a kezedben.
- Figyelj a testedre, és módosítsd a gyakorlatot, ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érzel.
- Építsd be az ellenállás szalaggal végzett antirotációs halott bogarat egy jól összeállított edzésprogramba az optimális eredmények érdekében.
